Citazione Originariamente Scritto da Tia7 Visualizza Messaggio
..la mia idea era sostituire il rematore con le trazioni presa stretta (quelle più incentrati sui bicipiti x capirci) pero nn vorrei che poi faccio troppe trazioni.
La tua idea non è sbagliata, anzi!

Prova a fare le trazioni supine a presa stretta con inclinazione posteriore del busto a gambe flesse.
Espandi il torace quanto più puoi e respira con il diaframma muovendo l'addome durante tutta l'esecuzione del movimento, sia in fase di discesa che di risalita.

Concentrati nel portare indietro i gomiti stretti lungo il costato, bloccando bene la presa alla sbarra, dimenticondoti di essere appeso.
Quando sei in massima risalita fermati 1 secondo in massima contrazione e adduzzione scapolare.
Quando scendi non estendere completamente le braccia, ma lasciale leggermente flesse nella fase di massima discesa, mentre viceversa ti concentri sul massimo stiramento del muscolo dorsale.

Dici di fare i rematori con manubri, quindi per eliminare lo stress sugli erettori spinali puoi farli con un manubrio per volta in appoggio alla panca.