Il mav ti frega

[Mancino]

è anche vero che la capacità di aumentare la frequenza di scarica è un'abilità che necessita di essere appresa e perfezionata (= SPECIFICA degli sport di forza!!!)
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Somo potresti sviluppare un attimo questo concetto? Secondo te come si apprende al meglio questa "frequenza di scarica"? Lavorando con % > all' 80% ?

[SeNsHi]

il mav è un grandissimo schema. Permette di lavorare qualitativamente e di avere un volume molto alto senza cuocersi troppo e, quindi, peggiorare la tecnica... Ado punta tutto su una perfetta esecuzione tecnica e sulla velocità dell'alzata, e i suoi risultati mostrano che ha ragione. Ma sarebbe negativo limitarsi a percentuali "basse" perchè perdere il feeling con il carico è un attimo. Non dimentichiamo che l'obiettivo è comunque quello di sollevare il peso più alto possibile, nella maniera migliore possibile. Quindi si al mav, ma con contorno di singole, doppie e triple ad alte % di carico. (io nella panca alterno un workout mav ad uno a carico fisso, doppie pesanti, e mi trovo molto bene, per ora)

[°°sOmOja°°]

la capacità di sollevare carichi massimali si acquisisce lavorando con carichi vicini al massimale (talvolta anche sbagliando delle alzate). Il massimale richiede capacità fisiche e una certa attitudine mentale che si sviluppano negli anni di allenamento (anche a cedimento)
non credo che questo genere di allenamenti debbano ripetersi con frequenza settimanale ma ogni tanto una "stiratella" al motore devi darla.

nell'atleta intermedio il lavoro occasionale con carichi massimali può aiutare a superare fasi di stallo fisico o psicologico e probabilmente è la fase della carriera di un atleta in cui un lavoro di questo tipo può dare il massimo dei risultati.

la capacità di attivarsi senza bruciarsi, l'abilità di spingere contro un peso che non vuole saperne di muoversi entrano a far parte del bagaglio esperienziale che successivamente consentirà all'atleta un pò più avanzato (non parlo di atleti d'elite perchè non ho esperienza in questo senso) di allenare il massimale senza la necessità di utilizzare carichi troppo vicini ad esso.
Poi ci sono varie scuole di pensiero ma in linea di massima la maggiorparte degli allenatori prevede qualche puntatina oltre l'80-85% (90-95%?) in prossimità (4-8 settimane) dei test\gare

non voglio mettere troppa carne al fuoco ma direi che la necessità di lavorare ad alte % di carico è tanto maggiore quanto più è complesso lo schema motorio dell'alzata (minima in movimenti "facili" come lo stacco da terra, maggiore nello squat, notevolmente maggiore nelle alzate olimpiche).