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si ho fatto il conto ed e' uscito 2285 kcal al giorno per la massa , ho preferito suddividere in giorni on e off
con il post che mi hai linkato concordo pienamente...il problema e'... che essendo un principiante volevo una conferma riguardo la ipocalorica che mi e' stata consigliata.
questa e' la dieta:
dieta giorno on (2400kcal)
colazione
50g cereali integrali
250g latte ps
10g miele
1 banana
10g mandorle / noci
15g whey
pranzo:
100g pasta / riso
15g olio evo
150g pollo
postwo
80g gallette di riso
30g whey
cena:
150g pesce(merluzzo - salmone -spada)
15g olio evo
verdure a volonta'
80g pane
prenanna
250ml latte ps
15g whey
15g mandorle / noci
giorno off 2100kcal togliendo i carbo dal postwo e limitandoli a cena
quindi mi stai consigliando di abbassare leggermente le kcal ? di quanto?
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