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Discussione: ipocalorica o ipercalorica?

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  1. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Pava94 Visualizza Messaggio
    ciao a tutti...
    Ciao Pava,
    di seguito il mio contributo con alcuni suggerimenti che ti possono aiutare a sperimentare e migliorare:

    - porta il tuo consumo calorico quotidiano intorno alle Kcal 1.800
    - elimina il latte dalla tua alimentazione
    - se nelle tue colazioni dipendi psicologicamente da un liquido biancastro, consuma a rotazione i latti vegetali come per esempio il latte di mandorla o di nocciola o di miglio o di soia (occhio agli OGM) o di riso.
    - equilibra i tuoi pasti a partire dalla colazione, arricchendola di proteine e grassi (uova intere e chiare d'uova)
    - sostutuisci a colazione le fette integrali con della cioccolata extra fondente al 90% minimo (non più di gr.20) ed alterna con un mix di miele e noci e mandorle oppure castagnaccio con pinoli ed uvetta
    - non mischiare il consumo di carboidrati provenienti da cereali con i carboidrati provenienti dalla frutta
    - elimina i cereali da forno o confezionati a vantaggio di riso e grano saraceno e consumali solo a pranzo e non più di 1 gr. per Kg di peso corporeo a pasto
    - porta il consumo di glucidi ad un massimo del 30% del totale calorico e distribuisci il restante 70% (fraziona in 40 e 30) tra protidi e lipidi. Successivamente modula queste percentuali in base ai tuoi obiettivi ed allo stato di forma che avrai raggiunto.
    - non consumare marmellate light e nessun'altro prodotto light che abbia dolcificanti di alcun tipo e se proprio hai voglia di marmellata come fonte glucidica, fattela in casa da te con la frutta fresca e dolcificala con la stevia
    - a cena consuma preferibilmente pesci grassi come salmone e sgombro accompagnato da verdure cotte e bevine pure l'acqua di cottura
    - lascia perdere il tonno al naturale (troppo ricco di sodio) e consuma quello sott'olio ovviamente sempre sgocciolato, ed alternalo con anche le sardine sott'olio ed il salmone sott'olio sempre ben sgocciolati.
    - limita il consumo di insaccati e sostutuiscili con gli strapazzati di chiare con tonno e farina/panatura di grano saraceno e con budini di chiare con cacao amaro e stelvia o sciroppo d'acero o agave

    Per quanto riguarda i tuoi allenamenti, non conoscendo la tua anzianità di allenamento, ti consiglio un protocollo molto interessante proposto da un nostro amico di forum e che contiene tanti elementi di estrema validità per tutti.
    Di seguito il link a cui ti puoi riferire:

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

    In bocca al lupo!
    Ultima modifica di Entanglement; 24-11-2013 alle 10:43 PM
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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