Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

GIOVEDI' 21 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
7x4-60

PANCA
1x10-20/30
1x8-40
8x4-50
2x10/8-40

PANCA STRETTA
2x10-30

PULLEY
1x10-25
4x10-35

BICIPITI

molto soddisfatto, sei settimane fa non mi reggevo in piedi

[eraser]

Vai alla grande, perdi.

Tutto a posto per il resto?

[Tetsujin]

La "settimana" di scarico a volte è un toccasana

[Perdij]

ciao ragazzi! tutto bene grazie! grande wo sabato, magari sempre così


SABATO 23 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
1x3-60
1x2-70
5x1-80 (cinta)
4x2-70 (cinta)

TRAZIONI NEUTRE
4/4/4/4/3

MILITARY
1x10-6/16/26
1x6-30
5x5-34
2x6-30
1x10-26

CURL BIL EZ
3x10-18


nel video del 5x1, non ho chiuso la quarta perché mi stava girando la testa e ho preferito riappoggiare al volo.

SQUAT 5x1-80 - 23 novembre 2013 - YouTube

[Perdij]

LUNEDI' 25 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x8-40
3x5-40
5x5-50

STACCO
1x5-40/55/70/80
5x4-90

mi sembrava che i 50kg nello squat fossero esageratamente leggeri, infatti erano 40

[Perdij]

MERCOLEDI' 27 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
5x5-60

PANCA
1x10-20/30
1x8-40
6x5-50
2x8-40

PANCA STRETTA
2x10-30

PULLEY
1x10-25/35
3x10-40

BICIPITI


ero molto preoccupato, perché dalla precedente seduta squat/panca erano passati solo 6 giorni e non 7 (o 8, 9), e solo due giorni prima avevo fatto un 3x5 in più dopo l'errore col peso. infatti la stanchezza c'era tutta (e anche il cagotto e un po' di nausea). invece è andata, anche se quando sono affaticato molto tendo a ripartire dalla buca chiudendo il ginocchio sx. è un peccato perché ci ho lavorato con molta attenzione nelle settimane passate, non devo abbassare la guardia.

panca sopra le aspettative, ho aggiunto una serie. forse se in questo momento la trasformassi in 2W potrei cominciare a lavorarci. ma ho troppa paura di togliere energie allo squat, che è la vera priorità ancora per settimane. ma soprattutto di toglierne al military, che è il mio preferito

ora due giorni di pausa.

[Perdij]

MERCOLEDI' 4 DICEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
1x3-60
1x2-70
10x1-80 (cinta)

TRAZIONI NEUTRE
5x4

MILITARY
1x10-6/16/26
1x6-30
1x4-34
5x3-38
2x5-34
2x7-30

CURL BIL EZ
3x10-18


i due giorni di pausa sono diventati tre, poi un virus intestinale mi ha steso al tappeto. Non mi ero ancora ripreso che ho deciso di squattare, pensando che lo squat, se non avesse fatto peggio, avrebbe certamente fatto meglio. In ogni caso avrebbe cambiato la situazione.
E infatti così è stato. Dopo dieci reps a 80 mi sentivo una bomba, buone le trazioni e tutto quel che rimaneva l'ho dato nel military.
Francamente credevo che con un introito così basso di calorie sul periodo (sarò sui 70kg ora), e nell'occasione malato, avrei reso molto meno.