Lo squat: UNO e unico!!

[luka46]

chiedo scusa se interrompo una discussione così interessante, io ho subito un infortunio al crociato posteriore del ginocchio destro, dopo l'operazione mi è comunque rimasto il "movimento a cassetto", io adesso faccio squat con arrivo al parallelo (mi è stato insegnato così) vorrei porvi due domande senza che nessuno si senta "caricato di responsabilità", voi lo fareste lo squat sotto il parallelo magari a vuoto o proprio non lo fareste proprio?
Vi ringrazio

[SeNsHi]

troppi pochi dati per dirlo... chi te l'ha detto? il tecnico di sala pesi? il personal trainer? il fisioterapista? e ti ha spiegato anche perché? di sicuro chi ti segue da vicino può dirne più di noi sul caso specifico... ma... in linea di massima... almeno proverei e mi baserei sulle sensazioni che ho

[luka46]

Me lo ha detto l'ortopedico, anzi aimè più ortopedici.. proverò ad andare sotto il parallelo solo con il bilancere e vedrò se sento fastidio, grazie mille per la risposta

[°°sOmOja°°]

un minimo di cassetto è fisiologico o parafisiologico, nel tuo caso probabilmente l'ortopedico ha riscontrato una lassità superiore al normale nonostante l'intervento ma bisognerebbe quantificarla.
un conto è avere 5mm di traslazione al test del cassetto anteriore, un altro è 15mm. Senza avere la possibilità di visitarti o di parlare con l'ortopedico (che comunque non ha competenze specifiche per pronunciarsi in modo certo sulla possibilità o meno di eseguire l'esercizio di accosciata) non è possibile aggiungere granchè.
Ad ogni modo lo squat parallelo o sopra il parallelo non è più protettivo sul LCA rispetto allo squat in accosciata.

[luka46]

All'ultima visita era intorno ai 11-12 mmm (ora non so se si può modificare con il tempo), grazie mille somoja per la risposta, una sola precisazione, il mio problema è al crociato posteriore ma penso non cambi granchè.
Vi ringrazio per tutte le informazioni che mi state dando

[°°sOmOja°°]

in verità il discorso cambia e 11-12mm di traslazione non sono pochi.
come ti sei rotto il LCP? stiamo parlando del nulla, non so come stavi prima, quando e come ti sei infortunato, quando e come sei stato operato, cosa hai fatto dopo l'operazione, credimi, non è possibile darti alcuna indicazione.
qui siamo OFFtopic, se vuoi apri un thread apposito ma i limiti del dialogo virtuale rimangono invariati.

[luka46]

Ok, apro una discussione questa sera appena arrivo casa così riporto le cose che ci son scritte nella cartella clinica, poi magari metto qui il link per un giorno, faccio un pò di pulizia dei messaggi in questa discussione così si può proseguire in topic .
Vi ringrazio ancora.

Ps:non trovo il flag per eliminare i messaggi

[SeNsHi]

ieri un altro istruttore(non quello incriminato, ma un suo collega), al quale ho fatto leggere l'articolo di Paolo sullo squat mi ha detto che secondo lui sono tutte boiate perchè la biomeccanica dello squat non è così... e che per lui quell'articolo è solo per "pesisti" (ammesso che sappia davvero cosa sia un pesista...).
ho deciso, basta perle ai porci.

[Tonymusante]

Ok, apro una discussione questa sera appena arrivo casa così riporto le cose che ci son scritte nella cartella clinica, poi magari metto qui il link per un giorno, faccio un pò di pulizia dei messaggi in questa discussione così si può proseguire in topic .
Vi ringrazio ancora.

Ps:non trovo il flag per eliminare i messaggi

non c'è flag, non puoi eliminare i messaggi, è una funzione riservata ai mods.
Quando avrai aperto l'altro thread provvederemo a cancellare gli OT

[luka46]

Buongiorno a tutti, ho aperto questa discussione: https://www.bbhomepage.com/forum/kin...tml#post653767
spero di aver postato nella sezione giusta.
Chiedo cortesemente alla moderazione di togliere i miei messaggi (magari quest'ultimo di lasciarlo uno/due giorni) da questa discussione.
Grazie mille a tutti per la disponibilità.

[SeNsHi]

Buonasera ragazzi
perdonate l'up della discussione ma volevo intervenire raccontandovi un fatto che è accaduto oggi in palestra.
Stavo facendo squat nel seguente modo: punte dei piedi divergenti 30° circa, piedi un pelino più larghi delle spalle, bilanciere in spalla, schiena compatta e iperestesa, discesa lenta e controllata fin sotto il parallelo e risalita un po' più esplosiva della discesa ma comunque lenta. Arriva una persona che per convenzione chiamerò anche io "Tizio" . Ci stavamo alternando nel fare squat. Cosa giusta quando ci sono due persone che hanno da fare uno stesso esercizio e anche con un peso simile.
Bene.. Tizio, giudicando la mia tecnica , inizia subito a darmi due dritte. 1)"quando fai lo squat devi anche essere in grado di sollevare le punte dei piedi (gli avampiedi), perché tutto il peso lo devono sopportare solo i talloni". E qui inizia una discussione anche piuttosto accesa (ma comunque corretta) in cui io affermo con sicurezza che durante l'esecuzione dello squat i piedi devono stare immobili, fissi, inchiodati al pavimento. Vabbè. Dritta numero 2)in riferimento alla mia schiena, Tizio inizia a dire che lo squat è dannoso per la schiena se anche quest'ultima viene coinvolta. E lì veramente mi veniva da tirargli un disco da 20 addosso! Io in risposta gli dico "guarda che lo squat è un esercizio in cui anche la schiena viene coinvolta, non è un esercizio solo di gambe. E' un esercizio che coinvolge quadricipiti, femorali, schiena, glutei (e polpacci? - ho detto anche polpacci ma non ne sono sicurissimo..la mia idea è che sotto il parallelo vengano attivati insieme a glutei e femorali. Ma smentitemi pure se sbaglio) .

Ora, io sono uno di quelli che ascolta i consigli altrui e che, solo dopo essermi informato da altre fonti (il forum stesso, per esempio), decido se mettere in pratica o meno. Ora io ho scritto qui perché se mi sbaglio, sarò il primo a riconoscere i miei errori e ad agire di conseguenza. Volevo sapere se la mia concezione dello squat è buona o sbagliata.

Ps: un altro che per convenzione chiamerò "Caio", in riferimento alla mia discesa sotto al parallelo, mi dice "guarda che è pericoloso per le ginocchia, io mi sono infortunato così.." (ma questa discussione è stata più amichevole, è stato un confronto più costruttivo, devo dire). Allora io gli rispondo che l'idea che mi ero fatto io è che, paradossalmente scendendo sotto il parallelo, si attivano anche femorali/glutei/polpacci e quindi il peso viene in parte scaricato su questi muscoli senza stressare troppo il ginocchio. Mentre fermarsi al parallelo, paradossalmente sarebbe meno "sicuro" da questo punto di vista.

Ascolterò con piacere i vostri interventi

ad un principiante puoi dire "metti il peso sui talloni" per impedire che questi vada a caricare sulla punta dei piedi (cosa che fa il 99.99999% dei frequentanti le palestre la prima volta che tentano di fare uno squat, o qualcosa che somiglia lontanamente ad uno squat). Ad un "avanzato" (in questa categoria racchiuderemo tutti coloro che, facendo squat, scendono sotto il parallelo e tengono sotto controllo ginocchia, schiena e petto) puoi anche dire di "spingere con tutto il piede", perchè un buono squat viene spinto da tutta la pianta del piede.
Per i muscoli coinvolti nello squat... in particolare tutti quelli della coscia (in maniera leggermente minore il vasto mediale forse), i glutei, la muscolatura addominale, la muscolatura lombare (che funge da stabilizzatrice). I muscoli della gamba non sono coinvolti più di tanto in un buono squat.
Per la profondità e le ginocchia... sarà un dibattito infinito tra "niubbi"(cattivi) e "nerd dei pesi" (buoni). Biomeccanicamente il ginocchio è un'articolazione fatta per permettere alla coscia di andare sotto al parallelo. Quindi uno squat sotto il parallelo (ginocchio sotto l'anca) non può far male alle ginocchia più di un mezzo squat o un quarto di squat (nei quali le tensioni a livello rotuleo sono maggiori in quanto parliamo di un movimento "parziale", che non raggiunge una posizione di "blocco" o "arrivo" fisiologica e il retto femorale viene coinvolto solo in parte)

[Antoine]

ti ringrazio tanto Dark. Sei stato gentilissimo