Dip alle parallele

[Dargor]

Catena cinetica posteriore è una parolona in questo caso. Non esiste un modo di fare "bene" o "male" le parallele, esiste xò un vantaggio o uno svantaggio meccanico dovuto a come disponi il tuo corpo: più tieni le gambe "dritte" più è svantaggioso xkè le leve muscolari sono sfavorevoli, l'angolo al gomito diventa molto stretto e quindi l'esercizio diventa "difficile". Se porti la testa in avanti automaticamente porterai le gambe indietro per mantenere il baricentro, gli angoli si apriranno, le leve diventano più favorevoli e l'esercizio più "facile" tuttavia pagherai in stabilità xkè l'esercizio coinvolgerà maggiormente la schiena per mantenere quella posizione.

"baro" mentre faccio l'esercizio, oppure no?

No, scegli la posizione più confortevole per te.

Però ho visto anche l'esecuzione con le gambe "rilassate"

Non cambia niente, le gambe sono solo lì appese, hanno la sola funzione di variare il baricentro come desideri tu, come detto prima piegando le gambe, il busto o entrambi vari il baricentro e passi dalle varie posizioni delle 3 figurine. Fra le 3 cambia sia la difficoltà x colpa delle leve muscolari, sia la stabilità che và peggiorando quanto più sei orizzontale.

[Antoine]

ti ringrazio per la risposta Dragor, sei stato molto chiaro.
Ti chiedo solo un'ultima cosa. Ho capito che non c'è un modo per fare bene o male le parallele, ok. Ma ha senso dire che l'esercizio è più produttivo (in termini di massa/forza) se fatto con le leve sfavorevoli, risultando esso stesso (l'esercizio) più difficile o non ha senso e quindi cambia poco?

[Brian2013]

Caro Antoine i piegamenti sulle braccia alle parallele, dips per gli americani, è un esercizio multiarticolare che coinvolge molti muscoli. Tra questi il pettorale, il deltoide anteriore, il tricipite. Il movimento è inoltre sostenuto in parte dal dorsale il quale entra in azione per avvicinare gli arti al tronco amplificando l'azione complessiva sviluppata con questo esercizio. Di fatto esistono due modi per eseguire correttamente gli esercizi. Se si vuole coinvolgere di più il muscolo pettorale la posizione ideale è quella suggerita dal grande Vince Gironda ovvero i Gironda Dips. Per sapere esattamente come posizionarti vai sul sito di Vince Gironda dove troverai una figura molto esplicativa che ti dirà come eseguire l'esercizio correttamente. (mento sul torace, gomiti larghi, gambe semiflesse posizionate in avanti in linea con la tesa piegata sul torace a formare complessivamente una semiluna). Per attivare maggiormente il tricipite il busto va invece tenuto eretto, il viso guarda in avanti e le gambe sono piegate all'indietro di 90° al fine di caricare, a gomiti stretti, tutto il peso sulle braccia. Spero di esserti stato utile.

[rocking_hard]

Buonasera,
mi inserisco nella discussione in quanto vorrei delle delucidazioni relativamente ad una variante dell'esercizio, e cioè i dip su panca, che fondamentalmente vengono fatti per "far lavorare" maggiormente il tricipite (infatti non saprei neanche se poterle definire delle varianti dei dip alle parallele).
Mi è stato posto un interrogativo sull'esecuzione di tale esercizio in quanto l'esecutore rilevava un dolore al gomito (definito da lui come il dolore del gomito del tennista) (ritengo comunque che in questo esercizio l'articolazione più a rischio sia la spalla) e mi chiedeva se l'apertura delle braccia poteva influire su tale dolore. Prima lo eseguiva con le braccia aderenti al busto e sentiva dolore mentre poi a provato ad aprirle leggermente (due centimetri per parte) e il dolore spariva.
Il gomito del tennista (epicondilite laterale) è un'infiammazione dei tendini dei muscoli estensori dell'avambraccio, polso e dita che hanno inserzione sull'epicondilo laterale. La posizione del polso in tale esercizio è proprio di estensione e quindi potrebbe creare dolore (anche se dubito che tre serie una volta a settimana possano realmente scaturire tale infiammazione che generalmente prende chi si allena da anni con movimenti ripetitivi).
Come prima cosa mi verrebbe da dire "se con le braccia leggermente aperte non ti fa male, continua così" ma mi sembra un pò troppo dozzinale e semplicistico e volevo provare a trovare una soluzione all'esecuzione guardando un attimo anche la biomeccanica.
Quindi, se il problema è l'estensione del polso, proporrei di cambiare la posizione della mano utilizzando ad esempio le maniglie che vengono usate per i piegamenti delle braccia a terra, in modo da portare il polso in posizione neutra, cioè con l'asse in linea con quello dell'avambraccio (palmi delle mani rivolti verso l'interno)...
E' un problema già affrontato? sapreste darmi qualche consiglio o soluzione alternativa?
Vi ringrazio dell'attenzione.