Allora ricapitolo:

- 38 anni
- lavoro d'ufficio (8 ore seduto al pc) 5 giorni la settimana
- fitness (body building) 1 ora e mezzo un giorno sì e uno no (anche il weekend)
- grasso in eccesso su addome (110cm) e petto.

Ho calcolato il seguente:
Massa magra: 68Kg
Metabolismo basale: 1880 Kcal circa
Fabbisogno Energetico Quotidiano 3700 Kcal circa

C'è qualche anima pia che mi spiega quante Kcal in totale devo assumere per perdere il grasso e aumentare la massa muscolare?

E una indicazione generale su una dieta tipo.

Grazie ancora.