squat
stacchi da terra
Pressa
panca piana
trazioni alla sbarra
military press
bicipiti con bilanciere
parallele

addominali
iperestensioni

gli esercizi li farei con 2 serie di riscaldamento e 1/ 2 serie allenanti ( inizialmente penso 1 serie)

addominali ed iperestensioni invece li farei con un 3x12