Scheda 2 sessioni

[Mancino]

a parte che devi mettere anche ripetizioni;serie;recuperi. Ma poi se ti alleni solo 2 volte a settimana devi fare 2 full body,altrimenti è troppo poco.
Cosi potrebbe andare,e sarebbe anche simpatica (ovvio,facendo panca,sq,lento) se fai AB AB

[francolup]

squat
stacchi da terra
Pressa
panca piana
trazioni alla sbarra
military press
bicipiti con bilanciere
parallele

addominali
iperestensioni

gli esercizi li farei con 2 serie di riscaldamento e 1/ 2 serie allenanti ( inizialmente penso 1 serie)

addominali ed iperestensioni invece li farei con un 3x12

[Mancino]

gli esercizi li farei con 2 serie di riscaldamento e 1/ 2 serie allenanti ( inizialmente penso 1 serie)

mhm,se la situazione è questa allora è veramente + allenante questo:

A : 2h di lettura del forum; topic in evidenza nelle 3 sez di allenamento Super Serie sez dieta

B : 1h e 30min di lettura del sito accademia italiana della forza

C : (eventuale) : smart lifting, articolo,libro di Iron paolo



Questo allenamento per 3-4 settimana sarà quello che ti darà piu risultati

[circle69]

se devo pitturare una parete prima penso a rullare il grosso ( e la parete è quasi finita) poi farò i ricami con il pennellino
ora, a parte che non siano la pedana o il palco il tuo punto di arrivo, direi che il ricamino è del tutto trascurabile e ci si deve dedicare alla parete.

questo per dire che fullbody non significa 100 esercizi con il rischio di perdere di vista ciò che conta realmente.

per cui 2 sedute a settimana, forse pochine, ma ognuno ha a disposizione il tempo che ha e non si discute ci mancherebbe, per cui meglio organizzarlo al meglio.

come farei io (è solo la mia opinione N.D.C69)
i fondamentali si riducono a 3 ( anzi lo sono sempre stati se si escludono a priori gli olimpici) e non devono quindi mai mancare; 6x3, 5x5, 10x10( fuori moda ma perche no?), progressione nel volume, progressione nel carico, quello lo decidi in funzione degli obiettivi di medio termine
i complementari diventano quelli che potrebbero essere chiamati fondamentali di seconda fascia per cui un giorno potrebbero essere trazioni e addome, l'altro lento avanti e iperestensioni, il rematore con 2 stacchi a settimana può anche uscire dalle priorità, mentre 5 minuti per le braccia si trovano sempre