Pareri nuova scheda per massa

[Aandre]

Ciao a tutti, volevo un parere su una scheda per la massa che ho appena cominciato a fare, mi alleno da circa un anno sono in ipercalorica e arrivo da una variante della bill starr che mi ha aiutato a incrementare un po' i carichi. Ecco la scheda attuale:

Lunedì
Pressa 5x5 2'
Squat 4x6 2'
Affondi 3x8 per gamba 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf alla pressa 3x8+8+8 60"
Calf in piedi 3xmax 60"
Addome

Mercoledì
Stacchi 5x5 2'
Trazioni 4x6 2'
Rematore bilanciere 3x8 90"
Alzate mento 3x8 90"
Alzate laterali 90gradi 2x12 60"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl martello 2x12 60"

Venerdì
Panca piana 5x5 2'
Dip 4x6 90"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Military press 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
Panca stretta 3x8 90"
Push down 2x12 60"

La scheda è abbastanza semplice. Che ne dite? Poca/troppa roba? Lo squat l'ho messo come secondo esercizio per non dover caricare troppo e dare respiro a schiena e articolazioni (facevo squat 3 volte a settimana). Ho sempre lavorato in multifrequenza perché mi piace molto ma vorrei variare un po. Grazie

[Diegos4]

Ciao a tutti, volevo un parere su una scheda per la massa che ho appena cominciato a fare, mi alleno da circa un anno sono in ipercalorica e arrivo da una variante della bill starr che mi ha aiutato a incrementare un po' i carichi. Ecco la scheda attuale:

Lunedì
Pressa 5x5 2'
Squat 4x6 2'
Affondi 3x8 per gamba 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf alla pressa 3x8+8+8 60"
Calf in piedi 3xmax 60"
Addome

Mercoledì
Stacchi 5x5 2'
Trazioni 4x6 2'
Rematore bilanciere 3x8 90"
Alzate mento 3x8 90"
Alzate laterali 90gradi 2x12 60"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl martello 2x12 60"

Venerdì
Panca piana 5x5 2'
Dip 4x6 90"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Military press 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
Panca stretta 3x8 90"
Push down 2x12 60"

La scheda è abbastanza semplice. Che ne dite? Poca/troppa roba? Lo squat l'ho messo come secondo esercizio per non dover caricare troppo e dare respiro a schiena e articolazioni (facevo squat 3 volte a settimana). Ho sempre lavorato in multifrequenza perché mi piace molto ma vorrei variare un po. Grazie

Cosa rappresenterebbe 5x5 di pressa 2 min? ne forza ne massa a mio avviso.
Leg curl 3x8 dopo pressa squat e affondi? Perchè?
Dopo tutto quel volume di gambe mercoledi' parti con un bel 5x5 di stacchi? Auguri. E perchè 5 reps? sono le reps per un allenamento di forza con il recupero di un allenamento di massa.
Quali trazioni? spero almeno larghe presa prona.
Spalle mercoledi' e venerdi perchè?

Vedo confusione piu' che semplicità, mio parere personale "ne carne ne pesce" anche lo splittaggio non mi piace.

179 cm per 70 kg con bf alta non è il caso di attenerti alla multifrequenza? Perlomeno al posto di questo allenamento..

[domenico94]

Sei ancora un novizio, e nel tuo caso la massa segue di pari passo la forza. Hai anche detto che hai acquisito qualche chiletto e non è una cosa da poco... per me dovresti continuare con il Bill.

"Squadra che vince non si cambia" (cit. Vujadin Boškov).

Se invece vuoi variare un po' per svagarti, prova una mono ad alto volume ed intensità medio-bassa. La classica scheda del palestraro medio insomma.

[Aandre]

Il leg curl l'ho messo per lavorare più sui femorali, le trazioni si sono quelle larghe, e le spalle le ho divise con l'allenanento del petto e dorso perché la seduta per le gambe vorrei lasciarla solo per gambe e addome al massimo. Per quanto riguarda rip e serie è vero infatti volevo delucidazioni! Li stacchi quindi dove dovrei metterli? Anche io preferisco di gran lunga multifrequenza però volevo un po' variare!!
Ecco diciamo volevo un po' provare la classica scheda mono! La bill starr mi ha dato qualche piccolo risultato sulla forza, ma pochino sulla massa! La rifarò comunque ma più avanti! Grazie comunque per le risposte

[Aandre]

Se poi, in base alla vostra esperienza, mi dite che nel mio caso una mono è solo una perdita di tempo allora è un altro discorso

[Diegos4]

Il leg curl l'ho messo per lavorare più sui femorali, le trazioni si sono quelle larghe, e le spalle le ho divise con l'allenanento del petto e dorso perché la seduta per le gambe vorrei lasciarla solo per gambe e addome al massimo. Per quanto riguarda rip e serie è vero infatti volevo delucidazioni! Li stacchi quindi dove dovrei metterli? Anche io preferisco di gran lunga multifrequenza però volevo un po' variare!!
Ecco diciamo volevo un po' provare la classica scheda mono! La bill starr mi ha dato qualche piccolo risultato sulla forza, ma pochino sulla massa! La rifarò comunque ma più avanti! Grazie comunque per le risposte

Aumenterei le reps, eliminerei la pressa, stacchi con dorso venerdi' e petto mercoledi'..

[Aandre]

Aumenterei le reps, eliminerei la pressa, stacchi con dorso venerdi' e petto mercoledi'..

Quindi per i big va bene un 4x6? Ok farò squat come primo. Le spalle van bene divise così?

[Diegos4]

Quindi per i big va bene un 4x6? Ok farò squat come primo. Le spalle van bene divise così?

Per i big farei anche 5 x 6 2/2,30 min di recupero, 10 reps per multiarticolari e 12/15 per complementari..
Spalle prova cosi' e poi riportaci come ti trovi..

[Aandre]

Per i big farei anche 5 x 6 2/2,30 min di recupero, 10 reps per multiarticolari e 12/15 per complementari..
Spalle prova cosi' e poi riportaci come ti trovi..

Va bene provo così!!!! Anche la suddivisione va bene? Cioè 3 esercizi per muscoli grandi e 2 per spalle e braccia?

[Diegos4]

Va bene provo così!!!! Anche la suddivisione va bene? Cioè 3 esercizi per muscoli grandi e 2 per spalle e braccia?

Si,secondo me l importante è concentrarsi sui fondamentali senza caricarsi di volumi, pesi allucinanti ed inutili nei complementari (quindi spingi nei big 80/85%, multiarticolari attorno al 70% e 60% nei complementari)
Attieniti a questo concetto e vedi come reagisce il tuo fisico..

[Aandre]

Si,secondo me l importante è concentrarsi sui fondamentali senza caricarsi di volumi, pesi allucinanti ed inutili nei complementari (quindi spingi nei big 80/85%, multiarticolari attorno al 70% e 60% nei complementari)
Attieniti a questo concetto e vedi come reagisce il tuo fisico..

Va bene! Vediamo come va così! Che sono duro a ottenere risultati visibili!!!! O forse devo solo trovare i miei giusti equilibri!! Grazie!!!