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Discussione: Nuova Scheda Massa: pareri?

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SkyN3t Nuova Scheda Massa: pareri? 30-11-2007, 04:26 PM
the_number23 grande skyn3t bentrovato :77: 30-11-2007, 04:53 PM
the_number23 secondo il mio modestissimo... 30-11-2007, 04:56 PM
tattoos Io toglierei il leg... 30-11-2007, 05:10 PM
SkyN3t Carissimo, bentrovato a te!... 30-11-2007, 05:31 PM
  1. #1
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    Predefinito Nuova Scheda Massa: pareri?

    Salve a tutti! Negli ultimi giorni ho letto un bel pò di materiale sulla programmazione dell'allenamento, in particolare ho trovato molto interessanti le discussioni sull' "Arte delle Serie e Ripetizioni" di sOmOja e "La scheda di allenamento definitiva" di Iron Paolo.
    Ora, alla luce di quanto ho letto (cedimento...esercizi di base e complementari ecc...), ho buttato giù una nuova scheda per un nuovo ciclo di massa. Sicuramente ha bisogno di essere perfezionata, quindi gradirei qualche vostro consiglio... Ecco la scheda:

    Frequenza Allenamento: 3 sedute settimanali (Lu,Me,Ve)
    Durata scheda: 5 settimane

    B = Base, C = Complementare, A = Aggiuntivo

    Primo Giorno: (Petto - Spalle - Ab)
    #1 B: Panca piana 6/6/8/8 rec 1,30'
    #2 C: Croci 3x8 rec 1,30'
    #3 C: Panca declinata 2x8 rec 1'
    #4 B: Lento avanti 6/6/8/8 rec 1,30'
    #5 C: Alzate laterali 3x8 rec 1,30'
    #6 A: Addominali

    Secondo Giorno: (Gambe - Lombari)
    #1 B: Squat 6/6/6/8/8 rec 1,30'
    #2 C: -
    #3 B: Stacchi gambe tese 2x10-12 rec 1'
    #4 C: Leg Curl 4x6 rec 1,30'
    #5 C: Donkey Calf + calf da seduto 3x 10+10 rec 40''
    #6 A: Ipertensioni

    Terzo Giorno: (Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti)
    #1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/6/8/8 rec 1,30'
    #2 C: Lat Machine avanti presa larga 3x6 rec. 1,30'
    #3 C: Rematore Singolo 2x8 rec 1'
    #4 B: Panca Scott 6/8/8 rec 1,30'
    #5 C: Curl Alternato in piedi 3x8 rec 1'
    #6 B: French press con bilanciere rec 1,30'
    #7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 1'

    Che ne pensate del n° ripetizioni e tempi di recupero?
    I gruppi muscolari vanno bene organizzati in questo modo o c'è qualcosa di "stonato"?
    Il numero di esercizi è corretto o è meglio dare una "snellita" alla scheda?

    Grazie mille a chiunque avrà la bontà di consigliarmi
    Ultima modifica di SkyN3t; 01-12-2007 alle 10:33 AM Motivo: Scheda modificata 3° Edit

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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