Grazie per le risposte, sopratutto quella molto esaustiva di Big Arnold.

Anche io non voglio complicarmi la vita con tabelle, numeri e calcoli.
Vorrei solo avere consigli generali.

Mi alleno sempre alle 18 o le 19, quindi dopo faccio solo un pasto, cioè la cena.
Considerando che non vado mai a letto prima delle 24, dovrei comunque fare quello spuntino a base di frutta secca?

Da quel che ho capito, sbaglio a mangiare così poco e dovrei mangiare di tutto e più volte al giorno.
E dovrei evitare carboidrati la sera.

La mia domanda ora è: gli integratori (creatina ecc.) ostacolano la perdita di grasso superfluo?