Consigli semplici per alimentazione e integratori

[domenico94]

Prima di tutto, per adesso ti consiglio di non acquistare nessun integratore. Al massimo le pro in polvere per il post WO se non hai tempo di consumare un pasto solido.

Per quanto riguarda la dieta invece, mancano parecchie info: grammature degli alimenti, calorie totali, metabolismo basale, fabbisogno calorico giornaliero, grammature e ripartizione dei macronutrienti. A occhio però, ti si può già dire che mangi e bevi poco, la quota lipidica non è sufficiente e la scelta degli alimenti è rivedibile.

[Gigetto75]

Grazie per le risposte, sopratutto quella molto esaustiva di Big Arnold.

Anche io non voglio complicarmi la vita con tabelle, numeri e calcoli.
Vorrei solo avere consigli generali.

Mi alleno sempre alle 18 o le 19, quindi dopo faccio solo un pasto, cioè la cena.
Considerando che non vado mai a letto prima delle 24, dovrei comunque fare quello spuntino a base di frutta secca?

Da quel che ho capito, sbaglio a mangiare così poco e dovrei mangiare di tutto e più volte al giorno.
E dovrei evitare carboidrati la sera.

La mia domanda ora è: gli integratori (creatina ecc.) ostacolano la perdita di grasso superfluo?

[Devid]

ma visto ché a me non piace complicarmi la vita, mangio e Basta.
seguo i processi come dio comanda, ho il 3% di massa Grassa, almeno avevo... ora e un bel po ché non faccio una visita Plicometrica, quindi sarà cambiata sicuramente.

Dopo questa tutto quello che hai scritto ha perso valore ... Praticamente per tè tutti gli atleti del mondo inclusi bodybuilder non capiscono nulla visto che tu hai il..si..bè.. """"3%"""" di BF senza programmare dieta alcuna.