Ciao Ragazzi mi presento sono nuovo e mi presento, sono un ragazzo(ahime non più) di 32 anni pratico bb da qualche anno, sono alto 1.78 prima di fare bb pesavo 63 kg, ora peso 75 kg, vorrei un consiglio sull'alimentazione vi posto la mia alimentazione tipo iniziata da un mesetto:
Colazione: se prima di allenamento (mi alleno 3 volte a settimana la mattina alle 6.30): frullato di 1 banana, 200 ml di latte di soia 50gr cereali e 2 tazzine di caffe.
la mattine che non mi alleno invece: 250gr di yougurt 50 grammi di muesli 2 tazze di caffe;
Spuntino: tonno in scatola da 80gr o grana o emmenthal 40gr
Pranzo: 150 gr di pasta/riso con legumi + 50gr di formaggio(grana o emmenthal) oppure 70 gr di affettato(prosciutto, salame, capocollo + 1 fetta di pane
Spuntino pomeridiano: formaggio(emmenthal o grana) 40gr
Cena: 200 gr di carne con insalata + frutta oppure pesce salmone o bastoncini di pesce 150 gr + insalata + frutta + 1 2 fette di pane
Secondo voi come dieta va bene, il mio obiettivo e aumentare solo altri 2-3 kili di massa magra cercando di non mettere su pancia che ho notato con questa dieta sono riuscito ad eliminare.
Grazie in anticipo per le risposte.
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