scheda massa casalinga

[gabry910]

secondo me va bene, farei rematore con il bilanciere 5*5 mentre le distensioni le farei con manubri 3*10.

farei così:

A)
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
distensioni manubri inclinata / croci 3*10
curl bicipite su panca scott 3x10
Crunches addome:4x20-25.

B)
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x5
military press 5*5
Rematore con bilanciere 5*5
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30

A)
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
distensioni manubri inclinata / croci 3*10
curl bicipite su panca scott 3x10
Crunches addome:4x20-25.

così facendo il petto lo alleni già due volte alla settimana e il tempo della seduta dovrebbe essere più o meno lo stesso per entrambe le schede.

[spunky90]

grazie mille gabry910 sei stato gentilissimo farò così come dici tu, poi una volta imparato bene i movimenti passerò al bill starr...