ciao prima di tutto grazie mille per i suggerimenti che mi state dando... allora da quello che ho capito,serie più corte con più carico con più minuti di recupero.

lunedì:
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
military press 5x5
curl bicipite su panca scott 3x10
Crunches addome:4x20-25.

mercoledì
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x5
distensioni panca inclinata: 5x5
Rematore con manubrio:3x10
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30

venerdì:
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
military press 5x5
curl bicipite su panca scott 3x10
Crunches addome:4x20-25.

allora così dovrei fare tanti fondamentali e meno complementari,giusto? dovrei aggiungere qualche complementare? o va già bene così?