se ne è parlato tanto di Bill Starr sul forum, usa la funzione "cerca"
in sintesi, sono 3 giorni di allenamento A-B-C (da alternare Pesante, leggero e medio) e hai lo squat ogni giorno, con carichi differenti, per ovvi motivi. 3 esercizi fondamentali come squat - panca - row 5x5 (lo squat in genere è sempre presente in genere, ribadisco) e un paio di complementari con ripetizioni medio-alte (esempio: curl per bicipiti 3x10) Impin cui non bisogna mai arrivare al cedimento, per non stressare troppo il SNC già messo a dura prova con i 3 fondamentali. I complementari non sono da fare per forza: se sei stanco, termina l'allenamento. Sbattersi troppo nei complementari non è funzionale al BS. Concentrati sui fondamentali, impara la tecnica e vai su col peso (in genere, la regola è di salire del 2,5% sui fondamentali ogni settimana, ma bisogna avere pazienza nel BS!!). Importanti sono le pause: 2-3 minuti almeno per le serie leggere, 3 almeno per le serie pesanti. Ma anche 4-5, se sono sufficienti. Non partire subito con il tuo effettivo 5rm ma utilizza (5rm-2,5%) - un ulteriore 2,5% per evitare di stallare subito. Vabbè mi sono dilungato anche troppo, per i dettagli usa la funzione cerca e se qualcosa non ti è chiaro chiedi pure
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