Ciao io sono un guru in materia nel senso che le spalle sono andate entrambe e una lo anche operata. Sono anche un medico, x cui posso darti dritte sia tecniche che non. La prima cosa da fare è non improvvisare da solo. Esistono protocolli specifici sia x le lesioni non trattate che x quelle trattate.
Prima cosa inizia seguito da un terapista che sappia il fatto suo, dopo un adeguato periodo di immobilozzazione e trattamento medico (ghiaccio e fans). Bisogna intersecare la fase di immobilizzazione con quella di mobilizzazione passiva, poi attiva guidata e infine la ripresa coi pesi.
Consigli generali x il dopo:
- mai movimenti dietro la testa (lento, lat machine);
- riduzione della larghezza della presa nei movimenti di distensione, soprattutto nella panca piana;
- evitare esercizi tipo estensioni dei tricipiti sopra la testa;
- evitare i movimenti che possono essere causa di altri problemi alla spalla quali tirate al meno e alzate laterali con l'omero intraruotato;
- curare gli equilibri fra fra intra ed extrarotatori;
- allenare i fissatori della scapola soprattutto x evitare l'ipertono in anteroversione della spalla, intrarotazione dell'omero, flessione del gomito e supinazione.
Auguri!

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