Troppe domande. .. allora gli esercizi puoi farli sempre, anche con gli elastici. Però il mio consiglio è leggero sempre e prima di iniziare con gli allenamenti fai solo un po' di extrarotazioni x scaldarti. La seduta specifica falla dopo.

Nei face pulls dovresti finire con le braccia come in una distensione cubana.

X il petto non riesco a vedere l'allegato da cellulare. Probabilmente da quel che leggo non sai far bene i movimenti di spinta. Le scapole devono essere addotte e bloccate. E quando sei in posizione alta, devi sentire il carico sulla parte bassa delle scapole. Io x il petto farei solo panca piana con bilanciere a presa medio-stretta provando ad allargare progressivamente la presa, ma senza esagerare. Stesse accortezze sull'inclinata, con presa più stretta della piana. Attenzione però all'inclinata, è l'esercizio più rischioso in assoluto. Il pericolo è il riappoggio del bilanciere, posiziono destabilizzante. Fatti aiutare quando fai questo esercizio.

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