scheda massa casalinga

[spunky90]

ok grazie, allora la barra delle trazioni già c'è l'ho, allora magari potrei fare rematore e poi dopo trazioni, ma con questa scheda penso che il power rack sia sprecato e meglio prendere un half rack o sbaglio? cmq adesso proverò a vedere il metodo bill star che mi hai detto, un ultima cosa allora come scheda va bene? mettiamo che vorrei allenarmi tre volte alla settimana potrei fare non so il mercoledì trazioni,addominali, bicipiti ho diventa troppo?

[spunky90]

eccomi qui a chiedere ancora consigli... allora premesso che eseguirò questa scheda

Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.

Giovedi
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30

ma se volessi eseguire il metodo bill starr che cosa dovrei fare?

portare tutto a 5x5 e poi?qualche consiglio ho letto ma non capisco un granché qualche aiuto da quello che ho capito devo aumentare piano piano i carichi ogni settimana, giusto?

[Antoine]

se ne è parlato tanto di Bill Starr sul forum, usa la funzione "cerca"
in sintesi, sono 3 giorni di allenamento A-B-C (da alternare Pesante, leggero e medio) e hai lo squat ogni giorno, con carichi differenti, per ovvi motivi. 3 esercizi fondamentali come squat - panca - row 5x5 (lo squat in genere è sempre presente in genere, ribadisco) e un paio di complementari con ripetizioni medio-alte (esempio: curl per bicipiti 3x10) Impin cui non bisogna mai arrivare al cedimento, per non stressare troppo il SNC già messo a dura prova con i 3 fondamentali. I complementari non sono da fare per forza: se sei stanco, termina l'allenamento. Sbattersi troppo nei complementari non è funzionale al BS. Concentrati sui fondamentali, impara la tecnica e vai su col peso (in genere, la regola è di salire del 2,5% sui fondamentali ogni settimana, ma bisogna avere pazienza nel BS!!). Importanti sono le pause: 2-3 minuti almeno per le serie leggere, 3 almeno per le serie pesanti. Ma anche 4-5, se sono sufficienti. Non partire subito con il tuo effettivo 5rm ma utilizza (5rm-2,5%) - un ulteriore 2,5% per evitare di stallare subito. Vabbè mi sono dilungato anche troppo, per i dettagli usa la funzione cerca e se qualcosa non ti è chiaro chiedi pure