Ragazzi,chiedo scusa,sicuramente avete gia trattato questo argomento un miliardo di volte!! Mi alleno da circa tre anni,i primi 2 anni,non sapendo minimamente cosa fosse il bodybuilding non ho ottenuto grandi risultati,l anno scorso invece seguendo un alimentazione più "corretta" sono riuscito a combinare qualcosa!!
Ho 21 anni e sono alto 182 cm x 69 kg,ho il 14/15% di massa grassa,il mio obiettivo sarebbe Quello di arrivare a 75 kg ,sarei soddisfatto anche se arrivassi a 72/73 tirato!! Adesso vorrei dei consigli sull alimentazione visto che ci sto provando da solo e qualche risultato l ho anche ottenuto ma vorrei migliorare,e poiché non ci capisco granché mi affido a Gente che ne capisce più di me!! Il mio problema principale è che non mangio legumi,ne uova,ma quest anno mi sono detto di voler a Tutti i Costi provare a mangiarle!!
Questa è la mia attuale alimentazione,vorrei rimapparla insieme a voi,se qualcuno mi da una Mano glie ne sarei molto grato:
Colazione: 4 fette biscottate,2 cucchiaini di burro d arachidi,che corrispondono a 32 g circa,e 250 ml di yogurt bianco parzialmente scremato
Spuntino metà Mattina : 25 gr di proteine in polvere e una banana
Pranzo:150 gr di pasta integrale scondita,con un cucchiaino di olio a crudo o con solo pomodoro,(senza sale nell acqua),150 grammi di petto di pollo,oppure due scatolette di tonno a naturale,insalata, una mela!!
Spuntino: due frutti,due fette di pane integrale pan bauletto del mulino bianco con 80 gr di fesa di tacchino più 7/8 mandorle.
Faccio un secondo spintino dopo due ore,oppure quando vado in palestra post workout con 20 g di proteine in polvere
Cena: 150 gr di petto di pollo,tonno o merluzzo (anche due etti) o raramente 150 gr carne rossa (bistecca),patate o pane integrale (100 grammi circa),insalata e una Mela!Questa è la mia alimentazione,sicuramente non vi ho fornito abbastanza,facendo i calcoli se nn sbaglio sto sulle 2000 kcal al giorno,2 gr di proteine circa,carbo e grassi nn mi ricordo!!
Non ci capisco gran che,con Questo tipo di alimentazione,qualcs ho combinato,i miglioramenti Li ho visti!
Vi ringrazio anticipatamente!!



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ane integrale in cassetta (lo cambierò,avevo pensato anche alle gallette di riso,consigliami tu)con 80 gr di fesa di tacchino e 7/8 mandorle

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