mancano le ripartizioni e il calcolo calorico, come nell'esempio di uno dei thread che hai letto (quello che spiega come impostare la dieta, appunto)


  • Per primo si calcola il fabbisogno metabolico a riposo (BMR) con questa formula:
    66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) = BMR






  • A questo risultato dobbiamo aggiungere il livello di attività (LA) che facciamo:


1.0 = Sedentario
1.2 = Attività molto leggera
1.4 = Attività leggera
1.6 = Attività moderata
1.8 = Alta attività
2.0 = Estrema attività
In media, il livello di attività che ci riguarda secondo me è 1,4, non andrei oltre. Se però fate più sport, fate lavori usuranti e faticosi, ecc ecc, valutate il vostro grado. Anche qui l'occhio avrà la sua parte, perchè se vedrete che le calorie risultanti saranno evidentemente eccessive, significherà che sarete stati troppo generosi nel valutare la vostra attività. (Tenete presente che non facciamo palestra tutti i giorni)


Il calcolo sarà: BMR x LA = Fabbisogno calorico giornaliero





dal thread che ti ho linkato..