Diario di Tony Milo 87

[Wildcat]

Allora mi trovo costretto a ripartire dal solito sproloquio. Ma questa volta lo faccio volentieri.
Quando si inizia ad allenarsi coi pesi bisogna imparare i movimenti in maniera corretta, e dare la giusta importanza agli esercizi di base, cosa che col BIIO, che può essere criticabile, dovresti comunque aver già capito.
Se non sei sufficientemente padrone della tecnica, non ha senso mettersi a testare i massimali, x il semplice motivo che non sei abbastanza "bravo" da esprimere tutto il tuo potenziale. Avresti dei valori clamorosamente tendenti al ribasso, soprattutto se testi % elevate. Questo x' senza un adeguato volume alle spalle non si è in grado di avere un reclutamento ottimale delle unità motorie. Sottostimeresti parecchio.

Cosa posso consigliarti?

Iniziamo dall'allenamento... volume, volume e volume.

Se non sei padrone della tecnica, potresti fare anche squat, panca e stacco 3 volte alla settimana x assurdo... non devi essere tecnico come un powerlifter d'elite, ma devi:
- saper fare la panca tenendo le scapole bloccate in adduzione, coi piedi per terra e con un minimo di fermo al petto;
- saper fare lo squat scendendo sotto al parallelo senza perdere la lordosi lombare;
- saper fare lo stacco da terra senza schienarlo né scularlo, matenendo l'estensione del dorso in tutto il movimento;
- saper fare le trazioni alla sbarra usando i dorsali davvero;
- saper far il lento avanti senza barare... idem x le parallele.

Questa è la base più base che non si può. A parole sembrano caz.zate, ma poi quando vedi la gente allenarsi ti rendi conto che non è tutto così semplice.

Quindi, come allenarsi? Io ti propongo il Bill Starr x principianti che ho pubblicato pochi minuti fa... farai un grande volume di allenamento sulle alzate fondamentali, e nel giro di qualche settimana avrai migliorato la tecnica, aumentato la forza e la massa seguirà i progressi.

Per quanto riguarda l'alimentazione, devi partire dal presupposto che se vuoi durare ti conviene puntare su un modo di mangiare sostenibile nel lunghissimo termine, e quindi non partire a riso e pollo... troverai tanti consigli utili e una vera e propria guida, che ti consiglio di leggere per bene.

Per quanto riguarda l'integrazione, trovo insensato pensarci prima di aver sistemato il regime alimentare e l'allenamento. Le uniche cose che sento di consigliare sono le whey e una fonte di carboidrati nel postallenamento, ovviamente contestualizzate nel piano alimentare di base.

[Tony Milo 87]

Grazie Wild questa è la risposta che mi aspettavo!!!
Sto leggendo le guide ho anche scaricato l applicazione e sto cencando dalle 11:00 di creare una dieta come si deve
Per le Proteine prendo già le Whey a 80% di siero idrolizzate, in quanto agli altri integratori che uso come Glutammina e BCAA che mi consigli? ormai è da inizio ottobre che le uso non sarebbe uno shock per il corpo smettere improvvisamente? quindi dovrei integrare la mia dieta che mi sto costruendo aggiungendo i 15gr di glutammina al giorno e i BCAA ramificati che prendo tutti i giorni?
In quanto all allenamento farò come dici ma quindi inizio già da oggi? o finisco prima sto mesociclo di BIIO che ho iniziato ad Ottobre? che mi consigli su questi punti Wild?

[Tony Milo 87]

Wild scusa ancora lamia ignoranza in materia ma il Bill che intendi tu è questo?

Tabella A
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Panca stretta 2x8
Iperestensioni 2x12

Tabella B
Squat 4x5 (solo serie leggere)
Stacco 8x5
Lento avanti 8x5
Trazioni alla sbarra a presa supina 3xmax
Sit up 6x10

Tabella C
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Curl manubri 2x8
Calf press 4x12

See è questo mi sembra di capire che devo fare lo squat tre volte a settimane giusto?

[Tony Milo 87]

Grazie Circle ora pian piano aggiusto tutto avrei dovuto conoscere questo forum prima, ora non farei la figura dell ebete!!!

Allora ora mi risolvo la situazione dietas da solo, poi in quanto agli esercizi da fare in palestra ho ancora qualche dubbio al riguardo.

E anche riguardo lò integrazione rimangono i dubbi

[circle69]

io prima di iscrivermi ho letto il forum per un anno e mezzo, e penso sia passato almeno un altro anno prima che postassi qualcosa al di fuori del mio primo diario.
nel mentre cosa ho fatto ho letto le discussioni cercando di capire chi degli utenti sapeva quello che scriveva, cercando di fare mio il loro sapere.
idem ho fatto in palestra, leggevo le schede dei trainer cercando di capire cosa scrivevano, poi pian pian ho infilato le modifiche che volevo in funzione di quello che mi sembrava giusto e che avevo imparato. fatto un po di errori però pian piano li ho corretti.
poi sono voluto salire di livello, le conoscenze acquisite basticchiavano a malapena per restare a galla, per cui mi sono affidato ai numero 1 in italia che di fortuna hanno la palestra a 5km da dove abitavo.
oggi non sono di certo un allenatore, però mi sento ogni volta di suggerire quello che ho visto funzionare su di me e sui miei compagni di squadra, e che nel post di wild è ben riassunto
1 lavoro su pochi esercizi
2 multifrequenza
3 volume
4 intensità calibrata ad hoc

1 squat panca e stacco (il resto sono solo complementari)
2 più di un allenamento a settimana per il dato esecizio
3 tante serie e un numero medio di ripetizioni
4 le famose %, ma in una prima fase direi che è più importante imparare a percepire il carico e la fatica, per cui inizialmente direi di allenarsi sentendo di avere ancora qualcosa in tasca quantificabile in 1 o 2 ripetizioni nell'ultima serie allenante ( o giu di li)