Consigli allenamento per multi per chi utilizza da sempre la mono: obiettivo massa

[Wildcat]

Se vuoi allenarti in multi devi x forza di cose concentrarti sui fondamentali, a cui aggiungi qualche multiarticolare e infine un poco di complementari mono.

La base è squat, panca e stacco. Esercizi multi da aggiungere sono le trazioni, i rematori, il military e le parallele o una variante di panca.
Come mono qualcosina sui bicipiti, ed eventualmente tricipiti e spalle. Questi gli sceglierai in base alle tue priorità.

Esempio su 3 giorni classico:
- squat, panca, rematore, parallele, curl, iperestensioni
- stacco, military, trazioni, panca inclinata, alzate laterali, sit up
- squat, panca, rematore (anche una variante), panca stretta, curl, iperestensioni.

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[Luk3]

domanda.. volendo allenare le spalle anche gli altri giorni ci può stare un pò di lento manubri seduto nelle sedute A e C?

[Diegos4]

Se vuoi allenarti in multi devi x forza di cose concentrarti sui fondamentali, a cui aggiungi qualche multiarticolare e infine un poco di complementari mono.

La base è squat, panca e stacco. Esercizi multi da aggiungere sono le trazioni, i rematori, il military e le parallele o una variante di panca.
Come mono qualcosina sui bicipiti, ed eventualmente tricipiti e spalle. Questi gli sceglierai in base alle tue priorità.

Esempio su 3 giorni classico:
- squat, panca, rematore, parallele, curl, iperestensioni
- stacco, military, trazioni, panca inclinata, alzate laterali, sit up
- squat, panca, rematore (anche una variante), panca stretta, curl, iperestensioni.

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Ok! Per quanto riguarda il volume nei fondamentali potrei attenermi ad un 4 x 6/8 con 2 min. di recupero? complementari 4x12/15 60'' puo' andare?

[pironman]

Se vuoi allenarti in multi devi x forza di cose concentrarti sui fondamentali, a cui aggiungi qualche multiarticolare e infine un poco di complementari mono.

La base è squat, panca e stacco. Esercizi multi da aggiungere sono le trazioni, i rematori, il military e le parallele o una variante di panca.
Come mono qualcosina sui bicipiti, ed eventualmente tricipiti e spalle. Questi gli sceglierai in base alle tue priorità.

Esempio su 3 giorni classico:
- squat, panca, rematore, parallele, curl, iperestensioni
- stacco, military, trazioni, panca inclinata, alzate laterali, sit up
- squat, panca, rematore (anche una variante), panca stretta, curl, iperestensioni.

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non è un pò esagerato? io facendo solo squat e panca impiego un ora, circa mezz'ora ad esercizio, che onestamente ritengo il tempo minimo se si vuole ricercare un adattamento.
mantenendo lo schema da te postato, io toglierei degli esercizi per arrivare ad una cosa di questo tipo

- squat, panca, rematore
- stacco, military, addome
- squat, panca, trazioni

e considerando di allenarsi più o meno mezz'ora ogni esercizio (addominali a parte), senza necessariamente contare le serie. o perlomeno, io farei così (è quello che faccio in effetti)