Chiaritemi le idee su alcuni concetti

[domenico94]

grazie per le risposte. Comunque si avevo letto anche questo nel post arte delle serie e delle reps. Ma siccome sono un novello non sono ancora bravo a gestirmi una cosa del genere quindi per il momento preferirei un approccio classico. Io lavoro in split quindi in definitiva c'è proprio bisogno di fare il primo mese un big di serie e il mese successivo un lavoro piu intenso ma breve? (ho riportato quello che c'è scritto nel post) Un ultra cosa ma il rest in un allenamento breve e intenso dev'essere sempre di un minuto o piu?

Recupero ampio (3'-5'):
- smaltimento maggiore di lattato;
- maggior recupero dei substrati energetici anaerobici (ATP e PC);
- maggior recupero del SNC;
- risposte ormonali minori per quanto riguarda il GH e maggiori per il Testosterone (quest'ultimo non dipende direttamente dal recupero, ma dall'intensità maggiore che si riuscirà ad esprimere utilizzando tempi di recupero più ampi);
- capacità di esprimere intensità maggiori (conseguenza).

Recupero breve (30"-1'30"):
- produzione maggiore di lattato;
- mancato recupero dei substrati energetici anaerobici;
- recupero minore del SNC (anche se, con recuperi minori, l'intensità non potrà essere molto elevata... tranne quando si utilizzano tecniche come il Rest Pause)
- risposte ormonali maggiori (in particolare GH);
- capacità di esprimere intensità minori.

Spero di non aver detto nessuna cavolata.

[licketysplit1]

Recupero ampio (3'-5'):
- smaltimento maggiore di lattato;
- maggior recupero dei substrati energetici anaerobici (ATP e PC);
- maggior recupero del SNC;
- risposte ormonali minori per quanto riguarda il GH e maggiori per il Testosterone (quest'ultimo non dipende direttamente dal recupero, ma dall'intensità maggiore che si riuscirà ad esprimere utilizzando tempi di recupero più ampi);
- capacità di esprimere intensità maggiori (conseguenza).

Recupero breve (30"-1'30"):
- produzione maggiore di lattato;
- mancato recupero dei substrati energetici anaerobici;
- recupero minore del SNC (anche se, con recuperi minori, l'intensità non potrà essere molto elevata... tranne quando si utilizzano tecniche come il Rest Pause)
- risposte ormonali maggiori (in particolare GH);
- capacità di esprimere intensità minori.

Spero di non aver detto nessuna cavolata.

all'alto volume presumo si faccia un recupero piu breve a quello breve e intenso invece?

[domenico94]

Innanzitutto scusami se te lo dico, ma la tua affermazione non ha alcun senso: volume e recupero non c'entrano una mazza l'uno con l'altro, nel senso che non scelgo il volume di allenamento in base al recupero e viceversa.
Posso seguire un HVT (high volume training) con recuperi da 1', così come lo posso seguire utilizzando recuperi più ampi.
Al massimo, giocando con questi due parametri posso aumentare e diminuire la densità.

Ritornando alla tua domanda... dipende da cosa intendi per "breve e intenso". Comunque presumo che tu stia parlando di intensità come indice di fatica e danno muscolare, più che come intensità relativa a 1RM. Quindi BII, HD, HIT, ecc.

In questi termini, più i recuperi saranno brevi, più l'allenamento sarà intenso. In poche parole: l'intensità è inversamente proporzionale al volume dell'allenamento.

Se invece parliamo di intensità relativa a 1RM (che è quella presa in considerazione "di norma"), i recuperi sono molto importanti per riuscire ad esprimere intensità più elevate.

PS: ti ho riportato quelle informazioni, non per dimostrare qualcosa a qualcuno, ma per darti la possibilità di scegliere il recupero da utilizzare in base ai tuoi scopi.

[licketysplit1]

Innanzitutto scusami se te lo dico, ma la tua affermazione non ha alcun senso: volume e recupero non c'entrano una mazza l'uno con l'altro, nel senso che non scelgo il volume di allenamento in base al recupero e viceversa.
Posso seguire un HVT (high volume training) con recuperi da 1', così come lo posso seguire utilizzando recuperi più ampi.
Al massimo, giocando con questi due parametri posso aumentare e diminuire la densità.

Ritornando alla tua domanda... dipende da cosa intendi per "breve e intenso". Comunque presumo che tu stia parlando di intensità come indice di fatica e danno muscolare, più che come intensità relativa a 1RM. Quindi BII, HD, HIT, ecc.

In questi termini, più i recuperi saranno brevi, più l'allenamento sarà intenso. In poche parole: l'intensità è inversamente proporzionale al volume dell'allenamento.

Se invece parliamo di intensità relativa a 1RM (che è quella presa in considerazione "di norma"), i recuperi sono molto importanti per riuscire ad esprimere intensità più elevate.

PS: ti ho riportato quelle informazioni, non per dimostrare qualcosa a qualcuno, ma per darti la possibilità di scegliere il recupero da utilizzare in base ai tuoi scopi.

i di solito i fondamentali li faccio di forza quindi faccio recuperi piu ampi poi con il salire delle reps faccio recuperi piu brevi gia con le serie da 8 riesco facilmente a recuperare dopo 1 minuto, secondo me non ha molto senso fare recuperi uguali per ogni esercizio o sbaglio?

[eraser]

Forse mi sbaglio...

Ma i tuoi, lick, sono onanismi mentali.

Allenati e mangia come si deve. E piantala di cronometrarti anche quando fai pipì.

[LucaLuca]

onanismi mentali.

dicesi seghe mentali

[domenico94]

i di solito i fondamentali li faccio di forza quindi faccio recuperi piu ampi poi con il salire delle reps faccio recuperi piu brevi gia con le serie da 8 riesco facilmente a recuperare dopo 1 minuto, secondo me non ha molto senso fare recuperi uguali per ogni esercizio o sbaglio?

Rileggi il messaggio #5 ed in base ai tuoi obiettivi, adotta i tempi di recupero più adatti.

[licketysplit1]

Recupero ampio (3'-5'):
- smaltimento maggiore di lattato;
- maggior recupero dei substrati energetici anaerobici (ATP e PC);
- maggior recupero del SNC;
- risposte ormonali minori per quanto riguarda il GH e maggiori per il Testosterone (quest'ultimo non dipende direttamente dal recupero, ma dall'intensità maggiore che si riuscirà ad esprimere utilizzando tempi di recupero più ampi);
- capacità di esprimere intensità maggiori (conseguenza).

Recupero breve (30"-1'30"):
- produzione maggiore di lattato;
- mancato recupero dei substrati energetici anaerobici;
- recupero minore del SNC (anche se, con recuperi minori, l'intensità non potrà essere molto elevata... tranne quando si utilizzano tecniche come il Rest Pause)
- risposte ormonali maggiori (in particolare GH);
- capacità di esprimere intensità minori.

Spero di non aver detto nessuna cavolata.

Cmq mi sono riletto le conclusioni nel post di eraser che parla del volume, in realtà il testosterone e Gh aumentano tutti e due con un TUT elevato.

[Wildcat]

Cmq mi sono riletto le conclusioni nel post di eraser che parla del volume, in realtà il testosterone e Gh aumentano tutti e due con un TUT elevato.

Dovresti farti meno paranoie e allenarti di più. Multifrequenza e mulriarticolari. Se a 9 mesi di anzianità ti fai queste paranoie, farai ben poca strada. Si fa presto a parlare di gh e testosterone. Oggo un ferroviere e un macellaio parlavano di iperplasia muscolare con la stessa disinvoltura con cui si discute al lunedì dei risultati delle partite della domenica, discorsi del tipo "se faccio serie lunghe stimolo l'iperplasia"... ora mi chiedo io, non è forse meglio farsi meno fissazioni su argomenti di cui spesso non si hanno nemmeno le basi, e allenarsi seguendo un criterio logico che su questo forum si predica da tempo immemore? A farsi una cultura e a cercare aghi nel pagliaio c'è sempre tempo, prima iniziamo a muovere ghisa, a mangiare e a dormire...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk

[domenico94]

Cmq mi sono riletto le conclusioni nel post di eraser che parla del volume, in realtà il testosterone e Gh aumentano tutti e due con un TUT elevato.

Prima parli di tempi di recupero e poi parli di TUT... ma ci sei o ci fai ?

[eraser]

Cmq mi sono riletto le conclusioni nel post di eraser che parla del volume, in realtà il testosterone e Gh aumentano tutti e due con un TUT elevato.

Se ti fai questi onanismi mentali fisicamente sei una pippa. Non ci piove.

[licketysplit1]

Io sto parlando seriamente qual è il problema voglio imparare

[eraser]

Io sto parlando seriamente qual è il problema voglio imparare

Ti è stato detto più volte che se vuoi imparare DEVI studiarti i threads in evidenza.
Le tue domande confermano che non lo hai fatto.
Quindi non è vero che vuoi imparare.
Tutto qua.

[licketysplit1]

Ti è stato detto più volte che se vuoi imparare DEVI studiarti i threads in evidenza.
Le tue domande confermano che non lo hai fatto.
Quindi non è vero che vuoi imparare.
Tutto qua.

Ma cosa stai dicendo tutti i post mi sono letto. Vabbe chiudo il discorso

[eraser]

Grazie.