Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Power clean and push press 6x3x60 kg.

Stacco mav3 (4x1)

3x80
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115→cintura
3x120
3x125

4x1x125

Military press 6x6x45 in jump set con pull up 6/6/6/5/6/4

Alzate laterali complete 5x10x5+5

Sit up panca 45° 5x10

Allenamento spettacolare!!

Note: sullo stacco potevo azzardare i 130 veloci.

Male il power clean. Devo aggiungere tipo al sabato una seduta di olimpiche, riprenderlo una volta a settimana è poco. Però da un'ottima preattivazione x lo stacco.

I jump set sono bellissimi x aggiungere una componente di condizionamento cardio e anche propriocettivo/neuromuscolare, xò le performance dei singoli esercizi calano... un 6x6 con 50 lo chiudo sul MP, le trazioni le faccio tranquillamente con sovraccarico... questione di priorità.



Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[domenico94]

I jump set sono bellissimi x aggiungere una componente di condizionamento cardio e anche propriocettivo/neuromuscolare, xò le performance dei singoli esercizi calano... un 6x6 con 50 lo chiudo sul MP, le trazioni le faccio tranquillamente con sovraccarico... questione di priorità.

Strano. In teoria i JS a muscoli antagonisti, dovrebbero migliorare le prestazioni grazie all'inibizione del muscolo antagonista.

[Wildcat]

Strano. In teoria i JS a muscoli antagonisti, dovrebbero migliorare le prestazioni grazie all'inibizione del muscolo antagonista.

Dipende che esercizi e come vengono fatti. Se faccio panca e verticale row (esercizio poco stressante) la panca migliora. E mantengo comunque un buon recupero, 2' fra l'ultima ripetizione del row e la panca.

Quando lavoro i complementari a jump set, le cose cambiano.

Prima faccio comunque già un lavoro pesante prioritario, nella fattispecie power clean and press e parecchie serie di stacco, poi fra i set faccio pochissimo recupero. E sono due esercizi impegnativi.

Inviato dal mio ALCATEL ONE TOUCH 6010X con Tapatalk 2