Ciao davon.
Ti riporto la mia esperienza , semplice.
Colazione non meno di 25 gr. proteine:
succo di frutta 100% ( anche se poi se è 100% vero , nessuno lo sa ) oppure frutto, yogurt magro, latte di cereali, corn flakes o biscotti fatti in casa ( che ti assicuro che non hanno nulla dei biscotti commerciali , proprio nulla). Se me lo posso permettere vario questi alimenti inserendo noci.
Non sto dicendo che è giusta, era solo per riportarti che senza uova si raggiunge lo "scopo".
Ciao ciao.