scheda per massa fatta da me. consigli?

**Wildcat** · 03-10-2013, 10:01 AM

Originariamente Scritto da lippi

Oggi che vado in palestra provo rifare tutti i massimali così sarò più preciso per voi.
Purtroppo di massimali e stacco non n'è ha mai parlato nessuno e sono stato al oscuro fino ad ora senza dare importanza a questo ...oggi in pausa pranzo proverò i miei massimali in palestra

Non è che uno si sveglia e prova i massimali... i massimali si provano dopo un periodo di scarico, cioè qualche giorno di stop o allenamento estremamente leggero. Nel tuo caso, neofita assoluto, probabilmente i massimali sarebbero fortemente falsati dalla tua fisiologica incapacità a dare il 100%.
TI consiglierei pertanto, dopo qualche giorno di scarico, ti testare il tuo 5RM, cioè quel peso che ti permette di chiudere 5 ripetizioni.
Da quello puoi traslare in maniera più o meno fedele il valore del 1RM tramite apposite tabelle, anche se x te, forse è più che sufficiente conoscere il 5RM vero e potersi così tuffare in un bel Bill Starr.

**lippi** · 03-10-2013, 10:45 AM

il giorno di stop è stato ieri per me. Posso già incominciare da oggi a vedere i massimali? proverò i 5RM. Scusate se vi scoccio ma per ora sono un neofita al livello puro,

ma penso che tutti ci siate passati.

**Wildcat** · 03-10-2013, 10:56 AM

Io oggi farei una seduta leggera di panca, stacco e squat, e sabato testerei i 5RM. Nel weekend ti fai il nuovo programma, e lunedì riparti.

**lippi** · 03-10-2013, 11:23 AM

io mi alleno il lunedì, martedì, giovedì e venerdì. Nel week end faccio riposo, quindi da quello che tu mi dici fare i 5RM il lunedì dopo il riposo settimanale.
Il nuovo programma allora lo baseresti su stacco, panca e squat? Riusciresti a farmene uno secondo questi 4 giorni settimanali? visto che è stata bocciata la mia scheda al primo post ora sono senza una scheda se non quella che mi è stata fatta in palestra che se riesco oggi posterò.

**Wildcat** · 03-10-2013, 11:33 AM

No. Oggi e venerdì scarico e venerdì o sabato massimali. Lunedì riperti. le schede non si fanno, da zero... comunque appena ho un attimo buttiamo giù due idee.

**lippi** · 03-10-2013, 12:04 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

No. Oggi e venerdì scarico e venerdì o sabato massimali. Lunedì riperti. le schede non si fanno, da zero... comunque appena ho un attimo buttiamo giù due idee.

Allora oggi squat, stacco e panca in modo leggero e domani vado con i massimali. Lunedì riparto con squat, stacco e panza in modo leggero e martedì massimali. Giusto?
Ti ringrazio per la disponibilità, stasera con più tempo cercherò nel forum un po di info di alimentazione e riposo. Grazie

**Wildcat** · 03-10-2013, 12:08 PM

Non hai capito. Riposa un po' quanto vuoi e domani o sabato testi i 5Rm su panca, squat, stacco e military press.
nel weekend ti butti giù il programma e lunedì lo inizi...

**Wildcat** · 03-10-2013, 12:00 PM

Una volta che hai calcolato il 5RM puoi iniziare a fare il Bill Starr, è forse il programma migliore x un principiante. Tieni conto che se vuoi crescere devi supportare l'allenamento con adeguato riposo e alimentazione. Cerca nel forum e troverai tutto.