Consigli e modifiche scheda allenamento fatta in palestra

[joker1987]

Ciao a tutti raga la settimana scora il mio istruttoe in palestra mi ha fatto questa scheda di allenamento; che vorrei farvi vedere per eventuali modifiche e consigli:
GIORNO 1 Petto-Bicipiti
Distensioni alle parallele 12/10/8/8
Croci su panca piana 12/10/8
Croci su Panca piana (stripping) 3x8+8+8
Croci ai cavi alti(stripping) 3x(12+10+8)
Curl con bilanciere Z 10/8/6
Curl manubri presa a martello stripping 3x8+8+8

GIORNO 2 GAMBE-SPALLE
squat al multipower 12/10/8/8
Affondi laterali 12/10/8
Lento avanti+lento con manubri 10/8/6
alzate laterali+alzate frontali 12/10/8
Aperture ai cavi bassi 8/8/6+6 (Ultima serie stripping)
Scrollate barra Z 12/10/8

GIORNO 3 DORSO-TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 3xmax
Lat machine avanti presa larga(stripping) 3x12+10+8
Rematore Bilanciere 10/8/6+6 (ultima serie stripping)
French press 10/8/6+6 (ultima serie Stripping)
Push down corda 2x(12+10+8)

Accetto qualunque consiglio su come modificarla; ho chiesto io di fare l'allenamento in stripping; però mi sono accorto che i miei istruttori fanno a tutti le stesse schede.quindi chiedo a voi che sicuramente saprete consigliarmi.Grazie in anticipo.

[NastyChris]

quanto ammonta la tua anzianità di allenamento? altezza? peso?
avere qualche informazione in più su di te rende più semplice capire che tipologia di soggetto sei

[joker1987]

Allora mi alleno seriamente da circa 2 anni...e sono alto 183 cm e peso 76 kg.Il mio obbiettivo è riuscire a prendere 4 kg e arrivare a 80kg; perchè ora sono troppo magro:
Posto anche un pò delle mie misure:
Circonferenza petto 108 cm
Circonferenza Spalle 118 cm
Circonferenza bracci 35 cm
Non so se ho reso l'idea di come posso essere.

[NastyChris]

il tuo obiettivo è mettere su peso...ma qui parliamo di peso inteso come muscolo (massa magra).

quindi capisci che il ruolo determinante in ciò è l'alimentazione: il buon 70% del risultato finale è dato dalla alimentazione, quindi curala al massimo!
per quanto riguarda l'allenamento, ci sono punti che mi lasciano perplesso: tipo la routine del petto....la disposizione e la scelta degli esercizi non mi piace.

inoltre mancano i 3 esercizi principi del BB: panca piana, squat (quello libero) e stacco

[joker1987]

La panca piana e gli stacchi li ho sempre fatti da Ottobbre fino ad ora; ora però avevo pensato di sostituire la panca piana con le spinte con manubri su panca piana; non so se sbaglio, ma il petto lo sento più coinvolto con questo tipo di allenamento; per quanto riguarda gli stacchi ho deciso io di non farli per il momemto.Per quanto riguarda il peso ormai in estate penso sia difficile mettere su peso; per via del caldo;(si suda parecchio); per l'alimentazione ne sono assolutamente coscente che è di primaria importanza.Infatti fino ad ore ho seguito un adeguata alimentazione.
Cmq accetto qualunque consiglio sulle modifiche che tu apporteresti.
Ah dimenticavo il mio obbiettivo per il petto è riempire la parte centrale; perkè è come se avessi un buco.