Le regole per una scheda di forza sono

Multifrequenza : la Frequenza di allenamento

Tut sotto i 15-10 secondi : TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie

Lunghi tempi di recupero per ripristino fosfati : Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

Adeguata periodizzazione : La Periodizzazione dell'allenamento

No cedimento muscolare

Carcichi sub-massimali : Calcolo del massimale negli esercizi con sovraccarico

Basse ripetizioni9 di regola Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

Adeguato volume