Come strutturare una scheda per la forza??

[domenico94]

Ma va!!!....lo so come si usa internet ma evidentemente se ho chiesto aiuto e perche nn riesco a strutturarla cm voglio!!!

Di solito, prima si elabora almeno un abbozzo di scheda, poi si chiede aiuto al forum per apportare modifiche e migliorie.
Comunque, ecco un thread che può fare al caso tuo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html.

Apriteli 'sti benedetti occhi.

[liuk87]

Di solito, prima si elabora almeno un abbozzo di scheda, poi si chiede aiuto al forum per apportare modifiche e migliorie.
Comunque, ecco un thread che può fare al caso tuo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html.

Provo a postarvi una scheda vediamo cosa ne penaate
Lunedi

Panca piana 5x5
Trazioni alla sbarra 5x5
Lento avanti 5x5

Mercoledi

Trazioni alla sbarra 5x5
Squat 5x5
Panca 5x5

Venerdi

Panca 5x5
Trazioni alla sbarra 5x5
Lento avanti 5x5

Ecco questa che ho pensato come noterete daro piu enfasi alla schiena petto e spalle secondo voi puo andare??cone esercizi di suporto cosa potrei aggiungere??quante settimane posso tenere qst scheda??


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[Shawn Ray]

Le regole per una scheda di forza sono

Multifrequenza : la Frequenza di allenamento

Tut sotto i 15-10 secondi : TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie

Lunghi tempi di recupero per ripristino fosfati : Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

Adeguata periodizzazione : La Periodizzazione dell'allenamento

No cedimento muscolare

Carcichi sub-massimali : Calcolo del massimale negli esercizi con sovraccarico

Basse ripetizioni9 di regola Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

Adeguato volume