Allora se ho ben capito dovrei optare per la multifrequenza per poter aumentare la forza? per poi allenare 1 volta a settimana il singolo gruppo muscolare??? . Per ciò che riguarda lo sport. Ho sempre preferito la corsa di resistenza correndo anche per piu di 1h e 30 min ma successivamente ho letto che ciò influiva sulla perdita di massa muscolare e invece di buttar via un pò di grasso perdevo la massa...che è già di persè minima . Probabilmente comincierò boxe a breve . Ricapitolando . Mi alleno lunedi-mercoledi-venerdì.
MULTIFREQUENZA:
A) Bicipiti-petto-dorsali
B) dorsale-addominali-tricipiti
C) petto-bicipiti-dorsale
In questo modo quindi dovrei aumentar forza e migliorare la tecnica ( non riesco ad andare oltre i 40 kg sul bilanciere ,con i quali faccio circa 6 rep non di più) . Ma quante serie e quali esercizi????Avevo pensato a qualche esercizio base.
Tipo :
Pettoistensioni parallele.
Panca Piana guidata(macchina)
Croci manubri petto
Dorsali:Stacchi da terra
Lat machine
Rematori
Bicipiti:Curl Bilanciere
Curl Manubri
Curl a martello
Tricipiti :Panca stretta
French press
Push down cavi
Addominali: Crunch
Sit ups
Crunch al cavo
Le gambe le allenerò in un altro split più in là , grazie alla corsa le ho già un pò allenate. Ora vorrei sapere... Quante rep e serie? Quanto peso dovrei utilizzare con questo tipo d'allenamento? Vi ringrazio .
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Originariamente Scritto da Greentea
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