Salve eraser. So bene del surplus calorico in fase di massa. Ho postato la mia alimentazione nell'apposita sezione . Il mio obiettivo è quello di fare massa per entrare in definizione a maggio . Ho letto i threads e le varie schede d'allenamento ma non so come stipulare la mia scheda d'allenamento , non vorrei allenarmi a vuoto perchè spesso non ho doms( molti dicono non siano sintomo di buon lavoro) comunque sia so di sbagliare allenamenti quindi vorrei cambiare che ne dite di far così dunque .

Petto-Tricipiti

Gambe

Dorso-Bicipiti

Non saprei che esercizi dunque fare! Per il petto farei panca piana guidata / ed inclinerei la panca per far lavorare diversamente il pettoe quindi raccogliere più fibre /distensioni alle parallele e pectoral machine!!! Che ne dite ??