Massa,massa,massa e addominali. Tanta voglia di crescere!

[eraser]

? Ho già visto i thread in evidenza..ma volevo vedere d'aggiustare questa scheda se possibile!

Se hai letto i threads in evidenza avrai già capito che devi ripartire da capo.

Concetto base: la massa (surplus calorico) difficilmente si sposa con gli addominali scolpiti (deficit calorico).

Poi...
Devi adottare una buona alimentazione. Studia i threads in evidenza.
Ti ci vogliono 3-4 allenamenti settimanali in full.body, con esercizi base multiarticolari e magari qualche sports di squadra ( probabile che tu debba incrementare il tuo "alfabeto motorio", vista la giovane età). Studia i threads in evidenza.

Dopodichè si può pensare di dare un'occhiata ai tuoi programmi.

Buon lavoro.

[Greentea]

Salve eraser. So bene del surplus calorico in fase di massa. Ho postato la mia alimentazione nell'apposita sezione . Il mio obiettivo è quello di fare massa per entrare in definizione a maggio . Ho letto i threads e le varie schede d'allenamento ma non so come stipulare la mia scheda d'allenamento , non vorrei allenarmi a vuoto perchè spesso non ho doms( molti dicono non siano sintomo di buon lavoro) comunque sia so di sbagliare allenamenti quindi vorrei cambiare che ne dite di far così dunque .

Petto-Tricipiti

Gambe

Dorso-Bicipiti

Non saprei che esercizi dunque fare! Per il petto farei panca piana guidata / ed inclinerei la panca per far lavorare diversamente il pettoe quindi raccogliere più fibre /distensioni alle parallele e pectoral machine!!! Che ne dite ??

[domenico94]

Non saprei che esercizi dunque fare! Per il petto farei panca piana guidata / ed inclinerei la panca per far lavorare diversamente il pettoe quindi raccogliere più fibre /distensioni alle parallele e pectoral machine!!! Che ne dite ??

Per quanto riguarda gli esercizi da scegliere e i tipi di frequenze settimanali, potresti dare un'occhiata a questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html

Per il resto, fossi in te seguirei il consiglio di Eraser.
Se proprio non sopporti le full body, allenati almeno in multi-frequenza puntando sui fondamentali e sull'aumento di forza massima, che per uno che ha iniziato da appena 4 mesi equivale ad un aumento di massa muscolare assicurato.

PS: i DOMS sono semplicemente sintomo di un cambiamento a cui il tuo corpo non era abituato.

[Greentea]

Allora se ho ben capito dovrei optare per la multifrequenza per poter aumentare la forza? per poi allenare 1 volta a settimana il singolo gruppo muscolare??? . Per ciò che riguarda lo sport. Ho sempre preferito la corsa di resistenza correndo anche per piu di 1h e 30 min ma successivamente ho letto che ciò influiva sulla perdita di massa muscolare e invece di buttar via un pò di grasso perdevo la massa...che è già di persè minima . Probabilmente comincierò boxe a breve . Ricapitolando . Mi alleno lunedi-mercoledi-venerdì.
MULTIFREQUENZA:
A) Bicipiti-petto-dorsali
B) dorsale-addominali-tricipiti
C) petto-bicipiti-dorsale

In questo modo quindi dovrei aumentar forza e migliorare la tecnica ( non riesco ad andare oltre i 40 kg sul bilanciere ,con i quali faccio circa 6 rep non di più) . Ma quante serie e quali esercizi????Avevo pensato a qualche esercizio base.
Tipo :
Pettoistensioni parallele.
Panca Piana guidata(macchina)
Croci manubri petto

Dorsali:Stacchi da terra
Lat machine
Rematori

Bicipiti:Curl Bilanciere
Curl Manubri
Curl a martello

Tricipiti :Panca stretta
French press
Push down cavi
Addominali: Crunch
Sit ups
Crunch al cavo

Le gambe le allenerò in un altro split più in là , grazie alla corsa le ho già un pò allenate. Ora vorrei sapere... Quante rep e serie? Quanto peso dovrei utilizzare con questo tipo d'allenamento? Vi ringrazio .

[domenico94]

...Ma quante serie e quali esercizi????Avevo pensato a qualche esercizio base...

Io ci rinuncio...

[eraser]

Visto che hai solo voglia di perdere tempo, e tenti di farlo perdere a noi!, chiudo il thread.

[eraser]

Ti ci vogliono 3-4 allenamenti settimanali in full.body, con esercizi base multiarticolari e magari qualche sports di squadra ( probabile che tu debba incrementare il tuo "alfabeto motorio", vista la giovane età). Studia i threads in evidenza.

Dopodichè si può pensare di dare un'occhiata ai tuoi programmi.

Buon lavoro.

Hai letto quello che ti ho scritto? ??

[stefanopunk]

le punizioni corporali ci vogliono.

[eraser]

le punizioni corporali ci vogliono.

Ahahaha.....


Tranquillo, green, ogni tanto si scherza...