Pareri: scheda forza

[Old Boy]

Da quando si usano i piramidali per la forza?

[pironman]

Gregorio, senza offesa eh, però vedendo i post che hai aperto non credo che sei nella condizione di poter dare consigli.
Fatti una bella letta dei post in evidenza e degli articoli recentemente pubblicati, e tra qualche mese ti verrà da sorridere a rileggere i tuoi post di adesso

[Gregorio16]

Definizione e tipi di allenamento Piramidale
L'allenamento piramidale nasce come una tecnica di sviluppo forza impiegata nella disciplina del sollevamento pesi; può essere considerato un High Intensity Interval Training (HIIT), ovvero un metodo allenante che alterna sforzi elevati (con sovraccarichi) a recuperi completi o parziali. In base alla struttura della tabella specifica, l'allenamento piramidale può essere più o meno efficace sullo sviluppo della forza e dell'ipertrofia a seconda che prevalga o meno la componente di acidosi muscolare da lattato. Ti va bene come risposta? Ho anche notato che le risposte a tutti i quesiti che vi pongono sono tutte uguali! Proponete tutte serie 5x8 5x6 4x8 ecc sia per massa che per fare forza o per fare altro! Non mi ritengo assolutamente superiore a nessuno ma ogni tanto rileggeteli anche voi le vecchie discussioni!


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[domenico94]

...proncimslicon...

Comunque non ricordo più l'ultima volta che qualcuno ha consigliato un 5x8, 5x6 o un 4x8.

[Gregorio16]

Cosa?


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[domenico94]

Non so, tu l'hai scritto.

[Old Boy]

Il piramidale non è di norma uno schema usato dagli atleti per lo sviluppo della forza. Così è meglio?

E se consigliamo sempre le stesse cose è perchè ci fanno sempre le stesse domande.

[eraser]

Definizione e tipi di allenamento Piramidale
L'allenamento piramidale nasce come una tecnica di sviluppo forza impiegata nella disciplina del sollevamento pesi; può essere considerato un High Intensity Interval Training (HIIT), ovvero un metodo allenante che alterna sforzi elevati (con sovraccarichi) a recuperi completi o parziali. In base alla struttura della tabella specifica, l'allenamento piramidale può essere più o meno efficace sullo sviluppo della forza e dell'ipertrofia a seconda che prevalga o meno la componente di acidosi muscolare da lattato. Ti va bene come risposta? Ho anche notato che le risposte a tutti i quesiti che vi pongono sono tutte uguali! Proponete tutte serie 5x8 5x6 4x8 ecc sia per massa che per fare forza o per fare altro! Non mi ritengo assolutamente superiore a nessuno ma ogni tanto rileggeteli anche voi le vecchie discussioni!


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Gregorio...posso sapere quanti anni hai?

[LucaLuca]

Il piramidale non è di norma uno schema usato dagli atleti per lo sviluppo della forza. Così è meglio?

Potrei obiettare ( e rimanere col dubbio di quale sia il piramidale in questione) che esistono vari metodi per il piramidale, quali il tradizionale, l' inverso , il tradizionale con cedimento tecnico oppure vedere un metodo russo di Sheiko , per atleti, come una sorta di piramidale , seppure in realtà distribuito e che dovrebbe ( uso il condizionale , perchè sono principiante) basarsi su gestione di varie componenti ( volume, intensità, specificità, etc. ).

E' solo un' opinione , non una condanna eh

[Gregorio16]

Piramide decrescente o discendente: Heavy to light
Il Piramide decrescente[5] o discendente, meglio nota come Heavy to light (da pesante a leggero), venne in origine nominata come Oxford system. Questa prevede la procedura inversa rispetto al Sistema DeLorme, per tale motivo riconosciuta anche come piramide inversa. La prima serie inizia con carichi pesanti, mentre segue una riduzione progressiva con l'avanzare delle serie successive. Come il Sistema DeLorme, anche l'Oxford divenne popolare tra gli anni cinquanta e sessanta, e diversi studi riportarono un incremento della forza applicando tale tecnica[9][10][11]. Il carico utilizzato nel Sistema Oxford è il medesimo del Sistema DeLorme: il carico è pari al 100% del 10 RM dell'atleta nella prima serie, del 66% del 10RM nella seconda serie, e del 50% di 10 RM nella terza serie. Anche in questo caso le perencetuali possono essere variate[2] dal momento che ciò che caratterizza la Piramide decrescente è il semplice concetto di riduzione progressiva del carico. Questo è un articolo che trovi su wikipedia. Ma c'è ne sono tantissimi

Piramide crescente o ascendente: Light to heavy
La Piramide crescente o ascendente[5] o ascendente è più comunemente conosciuta come Light to heavy (da leggero a pesante), e venne in passato riconosciuta come Sistema DeLorme per via del ricercatore a capo dell'equipe che per prima la testò in alcuni studi alla fine degli anni quaranta. Essa rappresenta la versione classica del Sistema piramidale, in cui la prima serie parte con carichi relativamente leggeri, e il peso viene incrementato progressivamente ad ogni serie successiva[6]. Col progredire delle serie e l'incremento graduale del carico, viene imposto di conseguenza lo svolgimento di meno ripetizioni[1]. In altre parole, il carico viene aumentato ad ogni serie, e le ripetizioni vengono diminuite[3]. Il sistema permette di passare da carichi leggeri a pesanti, e viene spesso usato per sviluppare la forza. Il sistema DeLorme divenne popolare negli anni cinquanta e sessanta quando l'equipe di DeLorme et al. (1948) riportarono un significativo incremento della forza durante un programma di allenamento a breve termine in cui venivano svolte 3 serie da 10 ripetizioni applicando questo metodo[7][8]. Nell'originale Sistema DeLorme, il carico utilizzato nella prima serie era pari al 50% dei 10 RM dell'atleta, del 66% dei 10 RM nella seconda serie, e del 100% dei 10 RM nella terza serie. 10 RM, ovvero 10 Ripetizioni massime (Repetition maximum), significa che il carico scelto deve permettere all'atleta di eseguire non più di 10 ripetizioni, che equivalgono circa al 75% di 1 RM. Ad ogni modo possono essere applicate delle variabili a queste percentuali[2]. Anche se l'originale sistema di DeLorme prevedeva intensità, percentuali e numero di serie e ripetizioni definite, la Piramide crescente assume tratti più generici, dove il concetto essenziale è quello del progressivo aumento del carico.

[Old Boy]

Il copia incolla ci ha zittiti tutti!

@luca: infatti ho detto di norma, ci sono applicazioni, ma sono solo derivati! Il piramidale che ha in testa la gente è un altro!

[Wildcat]

Appunto. Le piramidi di Sheyko non hanno niente a che vedere col 10/8/6 palestraro. Qui stiamo perdendo tempo, e francamente non riesco a capire se si tratti di trollaggio, supponenza o... lasciamo stare va.

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[circle69]

a dire il vero io ho parlato di allenarsi in 6x6 8x5 o numeri simili
perche?
semplicissimo l'ho fatto per mesi come fase di volume in previsione di una di picco (sheiko-sala)
ho messo qualche 2/3 kg sulla sulla bilancia e non parlo da 68 a 71 ma da 115 a 118 (la cintura però la tiro un buco in piu).
a livello di forza beh il test che ho usato come misurazione questa volta era ipersevero ovvero una giuria internazionale, forse alti di un cm o 2 quindi ok nulli, anche se ho serissimi dubbi, rimane però che ho squattato abbastanza facile un 305.

la mia esperienza come atleta non è ventennale ma neanche di 6 mesi e inizio a pensare seriamente che ciò che conta realmente è il volume che si riesce ad esprimere ad un livello alto di qualità
ragion per cui un 6x6al 65% con almeno 2 volte la settimana lo stesso esercizio (anche 3o4 per la panca) e che in un tempo di 10/12 settimane diventa un 5x5 all'80-85% passando per piccoli incrementi, non può che essere efficace.

un piramidale puo anche essere un buon metodo forse non ottimale però se si vuole sviluppare una discreta tecnica o lavorare su volumi che poi saranno trasformati in forza, il perche?
lo cercherei nell'estrema difficoltà nel trovare i pesi ottimali per ogni serie, ragion per cui o si avrebbero delle serie sottoallenanti e altre con intensità eccessiva per rimanere sempre nel range della qualità esecutiva ottimale, con la conseguenza che i "volumi buoni" sono ridotti.
da utilizzare una tantum come metodo automotivante invece potrebbe essere interessante, indubbiamente è divertente e sfidante

citando il sempre ottimo wild le piramidi sheiko sono tutto un mondo a se, o forse piu semplicemente sarebbero il modello di piramide da seguire, sebbene magari ritrovarsi 21 serie di panca non è vendibilissimo in un contesto di palestra moderna

ok ho scritto pure troppo

[Gregorio16]

Comunque ogni uno di noi la pensa diversamente su tutto, e ogni uno di noi ha una teoria diversa per ogni cosa per ogni scheda e per ogni allenamento.Ragion per cui non concorderemo mai su nulla.


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[eraser]

Piramide decrescente .......


Piramide crescente o ascendente: Light to heavy
.......
.......

Gregorio...dove hai scopiazzato queste cose?

Quando si cita un estratto, a maggior ragione se fai copia.incolla, devi citare la fonte.

Questo serve per verificare e per conferire o meno autorevolezza alla tua teoria.