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Discussione: Pareri: scheda forza

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  1. #1
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    Il mio personale consiglio è quello di cercare di prendere confidenza con squat, panca, e stacco e cercare di aumentare i carichi. Dato che hai dei carichi da novizio non mi concentrerei molto su massimali e percentuali, potresti tenere la progressione MAV5 sui 3 big fondamentali e contornare la scheda con lento avanti, trazioni, rematore con bilanciere e parallele. Per il MAV5 prendi un peso che sia intorno al 60% del tuo massimale, e fai 5 ripetizioni. Aumenta del 3% e fai ancora 5 ripetizioni. E così via fino a quando non si deteriora la tecnica, quando succede fai un 4x3 con quel carico. Ti allego l'articolo di Ado Gruzza Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

  2. #2
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    è poco di moda soprattutto se devi "vendere" prodotto ma la semplificazione è la miglior via per avere risultati

    io imposterei qualcosa tipo squat (libero e con discesa profonda e non un mezzo movimento al multipower) e panca piana tutti gli allenamenti
    stacco due volte su tre, nella terza lo sostituisco con trazioni e iperestensioni
    complementari un giorno lento avanti, parallele un altro e addome nel terzo
    bicipiti? un 5x8 di curl lo si infila dove e quando si vuole

    per gli esercizi base un bel lavoro di volume sulle 30/35 ripetizioni allenanti divise in 5/8 serie (piu ovviamente le serie di avvicinamento al peso)
    mai (MAI) a cedimento, se poi all'ultima serie della giornata ce ne è per ancora 3/4 senza problemi allora all'allenamento successivo si aggiunge un qualcosina (sempre meglio andare cauti)

    idem per i complementari (tanto ce ne è 1 solo al giorno)

    ah gia il ciclo non durerà 3 ma almeno 13 settimane, se lavori bene cresci veloce come l'erba di maggio in un terreno ben annaffiato
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    Grazie Dave94 e circle69, faccio oro dei vostri consigli!
    Vedo di mettere giù qualcosa e poi magari vi faccio sapere!

    Ancora mille grazie a tutti voi!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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