per ogni pasto/spuntino
1 fonte di pro nobili
1 fonte di carbo
1 fonte di grassi

non mescolarle
quindi no tonno + ricotta o pollo +uova ad esempio

o tonno o ricotta
o pane o pasta

per il resto abbassa le pro, attorno ai 130/140 gr totali

pre wo preferisci una fonte di carbo a basso indice glicemico (se necessario pre wo)

quanto passa da pranzo a wo e da wo a cena?

a colazione mai latte + succo d'arancia insieme!!!

pre-nanna pessimo e non sempre utile