Ciao a tutti sono Antonio ho 23 anni sono alto 187cm e peso 85 kg.

Seguendo un pò tutto quello che internet offre mi è sembrato di capire ti far parte del somotipo "endomorfo".

Ritengo di avere un spiccata propensione a prendere peso ( sia massa magra che massa grassa), ogni volta che mi fermo per un pò, immediatamente metto grasso su basso addome e fianchi.

I miei obiettivi sono la perdita di grasso e la tonificazione

Seguo una dieta che calcoli alla mano è circa di 3-400 kcal sotto il mio fabbisogno giornaliero.

Non vado in palestra ma vado a correre e ho 2 manubri con qualche disco (1-2-5-10 kg)

Ecco come ho suddiviso gli allenamenti.

Lunedì-mercoledì-venerdì

30 minuti corsa
3x15 push-ups
3x15 crunch
trazioni alla sbarra a esaurimento
trazioni alla sbarra a esaurimento con presa inversa

Sabato

Riscaldamento
3x15 push up
3x10 bicipiti seduto concentrato con manubri
3x10 alzate laterali (spalle)
3x15 aperture laterali su panca con manubri

Volevo sapere cosa ne pensate vorrei riuscire a mettermi un pò in tiro e comunque a perdere un pò del grasso che ho.

Perchè in questo momento mi da fastidio anche mettermi a torso nudo...

Qualche consiglio mi farebbe davvero molto piacere.

Ciao