Cosa ne pensate della mia scheda di ipertrofia

[Gregorio16]

Ma le serie da 4 le elimino solo per le gambe?


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

[Diegos4]

Io le eliminerei per tutti gli esercizi perchè sono piu' i rischi che i benefici in termini d'ipertrofia.

[eraser]

Io le eliminerei per tutti gli esercizi perchè sono piu' i rischi che i benefici in termini d'ipertrofia.

Gli ultimi posts che avete scritto sono veramente incomprensibili...
Cercate di utilizzare una costruzione sintattica intelligibile.

COMUNQUE... Di quali rischi stai parlando ???

[Diegos4]

Gli ultimi posts che avete scritto sono veramente incomprensibili...
Cercate di utilizzare una costruzione sintattica intelligibile.

COMUNQUE... Di quali rischi stai parlando ???

Sorry Eraser.
Credo che con serie da 4 reps e quindi utilizzare attorno al 90/95% del massimale potrebbe comportare un rischio a mio avviso inutile a tendini e articolazioni, dato che il range ideale per costruire massa oscilla principalmente dal 70/80% del massimale lavorando da 6 a 12 reps.

[eraser]

Sorry Eraser.
Credo che con serie da 4 reps e quindi utilizzare attorno al 90/95% del massimale potrebbe comportare un rischio a mio avviso inutile a tendini e articolazioni, dato che il range ideale per costruire massa oscilla principalmente dal 70/80% del massimale lavorando da 6 a 12 reps.

Questa diego è una teoria ( che ho seguito per anni!).
Ma se fosse l'unica teoria valida non si spiegherebbe la massa muscolare di un powerlifter, abituato a lavorare a range di reps bassissimi.
Infatti la variazione dello stimolo allenante è una metodologia vincente.

Il fatto di "farsi male", anche questo, è assolutamente discutibile...
Nel mio lavoro di terapista vedo tutti i giorni lesioni traumatiche.
Ci si può infortunare scendendo le scale...facendo attività aerobica in condizioni di disidratazione...ecc, ecc.
Credimi, la percentuale di carico, se ben gestita, NON è pericolosa.
Viceversa può incrementare notevolmente la tua forza e di conseguenza anche l'ipertrofia.

[Diegos4]

Questa diego è una teoria ( che ho seguito per anni!).
Ma se fosse l'unica teoria valida non si spiegherebbe la massa muscolare di un powerlifter, abituato a lavorare a range di reps bassissimi.
Infatti la variazione dello stimolo allenante è una metodologia vincente.

Il fatto di "farsi male", anche questo, è assolutamente discutibile...
Nel mio lavoro di terapista vedo tutti i giorni lesioni traumatiche.
Ci si può infortunare scendendo le scale...facendo attività aerobica in condizioni di disidratazione...ecc, ecc.
Credimi, la percentuale di carico, se ben gestita, NON è pericolosa.
Viceversa può incrementare notevolmente la tua forza e di conseguenza anche l'ipertrofia.

E detto cio' ti comunico che anch io provero' ad applicare ad i miei allenamenti delle reps piu' basse, tuttavia ho dedotto che Gregorio16 sia un neofita di 16 anni e mi sono sentito di dargli questo consiglio, anche perchè la forza arriva principalmente con una buona tecnica e quindi dopo anni e anni di allenamenti dopo i quali si puo' iniziare ad "azzardare" un pò di piu'.