In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

periodo abbastanza insonne... ho optato per un workout di panca + lento + trazioni visto che si è ripresentata la mia lombalgia (sperando che non si tratti di altro)

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-90-92 45'' tutte buone e veloci, buone sensazioni
8x1x92kg 1' ok, tutte salite su senza rallentamenti
3x3x82kg 1' facili
4x4x74kg 1' anche veloci

lento avanti
6x5x50kg 2' chiusi, ma duri dopo la panca

trazioni supine kg +24kg
5x5 2' ok

curl bilanciere
3x12-10-8x30kg 30''

stretching blando

[domenico94]

periodo abbastanza insonne...

In questo periodo ne sto soffrendo parecchio anch'io... non dormo neanche se mi inietto della camomilla endovena.

Comunque qual'è la logica dietro quell'impostazione per la panca ? Cioè, capisco il MAV e poi l'8x1, ma il resto ?

[SeNsHi]

dopo l'8x1 intenso torno a ripetizioni con carico gestibilissimo e ampio buffer, per far volume e curare ancora tecnica ed esplosività

[domenico94]

Chiaro

[Old Boy]

Ciao Dark, anche io ho una domanda in proposito: mettendo nella stessa sessione (e per un periodo prolungato) intensità e volume non rischi di non avere benefici nè da un lato nè dall'altro?

[SeNsHi]

sarebbe vero se parlassimo di un'intensità estrema, oltre il 93,95%
Con il mav restiamo comunque su ripetizioni veloci, seppur singole
Una singola al 90% è senza dubbio veloce... se non lo è... quello non è il 90%

[SeNsHi]

periodo sempre più insonne...
bassa schiena che da sempre fastidio in squat e stacchi, ho appena sentito via telefono l'amico Zacros (che ringrazio) che mi ha dato una paio di dritte per cercare di risolvere...
in ogni caso workout decente

panca piana con fermo
6x60
5x80
3x3x90kg 2' facili, bene! migliora al spinta delle gambe e migliora il setting (allargando al massimo le ginocchia mi trovo molto più stabile)

squat
3x8x60
4x80
stop, la schiena da fastidio

lento avanti
5x5x50kg 2' molto facili
5x5x50 2'30/3' ok, chiusi

trazioni supine +24kg 5x5 2' facili

stretching abbondante, e ora al lavoro!