Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nonostante i doms ancora ben pressanti sulle gambe... stasera buona partita di beach volley, molto intensa oltretutto. Buona la tecnica, ottima l'esplosività e la mobilità, soddisfatto dei risultati del mav5 nello squat "traslati" alla pallavolo per il momento!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nottata con poco sonno... oggi comunque bel workout prima di andare al lavoro nella palestra nuova (salvatemi da quel luogo di perdizione!)
stacco sumo
3x4x60
13x4x100kg 30'' ok, belli, forse un'eccessiva verticalizzazione mi fa sedere un pelo di troppo e ne perdo in spinta, sto cercando un compromesso
panca piana (mav5)
5x60-64-70-74-80 1'30 avrei potuto tentare anche gli 84 kg, ma temo non sarebbero stati esplosivissimi
6x3x80kg 1' molto belli e veloci
4x4x70kg 1'
5x5x60kg 1'
bello il lavoro di volume e ottimo il mav5, a breve aggiungo una quintupla sicuramente
lento avanti (mav5)
5x40-42-44-46 1'30 stop, sarà che l'ho fatto post panca, ma lento avanti appena sufficiente oggi
7x3x46kg 1' ok, le triple sono andate benino
trazioni supine +24kg
5x5 2' buone
curl bilanciere
3x14-11-10 30''
stretching blando
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giusto una mezzoretta di stretching per femorali, spalle e schiena: obiettivo facilitare l'iperestensione e ostacolare la retroversione del bacino in buca! e ottenere una maggiore mobilità scapolare per panca, lento avanti e pallavolo!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata senza lavoro e ottimo workout pomeridiano!
panca con fermo
5x60
5x80
3x3x90kg 3' ok, con margine, meglio dell'ultima volta. Fondamentale la spinta delle gambe quando metto i piedi più in fuori, aprendomi di più
squat (mav5)
5x74-80-84-90-94-100 tutte veloci, non ho voluto strafare con la settima serie dato che domani ho stacco e beach volley
5x3x100kg 1'30 ok, belle e profonde
4x4x90kg 1' easy
4x4x80kg 1' facili, ho ridotto il 5x5 ad un 4x4 per non strafare
lento avanti
7x5x50kg 2'30 buone, meglio del previsto
trazioni supine +34kg
4x4 2'30 ok
30' di stretching per tutto il corpo
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi secondo workout in 2 giorni e domani prevedo il terzo in 3 giorni, buon periodo!
stacco sumo
2x5x60kg
15x3x110kg 30'' molto molto facile, il prox vado con un 12x4
panca piana con fermo (mav5)
5x60-64-70-74-80-82 1'30 ok, non velocissima l'ultima, ma nemmeno lenta
5x3x82kg 1' facili ed esplosive
4x4x72kg 1'
5x5x62kg 1'
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
4-6-5-4
stretching
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Staff : Gym's Boss
oggi 40' di stretching e mobilità, domani beach volley
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Bella la vita !!!Originariamente Scritto da dArK86
Lavorare mai ???
Eraser
...chew...before it's too late...
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Super Moderatore
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tutti i giorni NicoOggi doppio turno in palestra a partire dalle 14
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Phil Heath
Quasi Istruttore
che scansafatiche!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri sera partita di beach volley buona, buona la condizione fisica generale. Stanotte poco sonno e stamattina ottimo workout prima di andare a lavoro
panca con fermo
5x60
2x4x80
3x3x90kg 3' chiuse, ma dure
squat (mav5)
5x74-80-84-90-94-100-104 1'30 ok! ho aggiunto una serie! stabilizzo questa sequenza e poi parto direttamente dagli 80 kg
5x3x104 1'30 buone ed esplosive
4x4x94kg 1' facili e profonde
5x5x84kg 1' facili anche se non per il caldo
lento avanti con fermo
8x5x50jg 2' facili, bene!
stretching leggero
domani wo di stacco e recupero le trazioni non fatte oggi
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata devastante al lavoro, poco sonno sulle spalle, workout decente comunque, anche se per fretta ho dovuto limitarmi a fare stacco e panca
stacco sumo
2x5x60
2x3x100
12x4x110 kg 30'' ottime! tutte veloci e con schiena iperestesa, molto molto bene
panca con fermo (mav5)
5x60-64-70-74-80-82 1'30 ok
5x5x74 1'30 facili
stretching blando
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata senza lavoro (comincio ad adorare seriamente il week end con non mai); ottimo workout serale, nonostante il caldo (in questi ultimi 2 mesi di workout non so quanti ettolitri di sudore avrò cacciato)
panca piana (fermo 3'')
4x60
5x3x70kg 30'' ok, nulla di pesante, domani ho il mav5 ad alto volume
squat
6x60
6x70
mav5
5x80-84-90-95-100 1'30 tutte buone, profonde e veloci, avrei potuto anche spingere un'altra quintupla, ma non ho voluto dato che domani ho stacco
6x3x100kg 1'30 ok, molto buone
4x4x90kg 1' facili
5x5x84 1' easy. Soddisfatto: lo squat migliora tecnicamente e nel carico, ottimo!
lento avanti
7x5x50kg 2' (nelle ultime serie 2'30) ok, not bad, ma nulla di eclatante
trazioni supine +24kg
5x5 2' facili
stretching blando
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Larry Scott
Ciclo di Massa
22 serie di squat...alla faccia degli elettroliti persi
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
devastante
oggi comunque workout molto breve per fretta e perchè ero cottissimo da ieri (gambe e schiena bruciate!)
stacco sumo
2x5x60
2x100
5x3x110kg 30''
panca piana (mav5)
5x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, finalmente sono riuscito ad arrivare agli 84 kg
5x3x84kg 1'30 ok, buone
4x4x80kg 1'30 chiuse bene
stretching
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Staff : Gym's Boss
oggi 45 minuti intensi di solo stretching per tutto il corpo, rigenerante direi!
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