Consiglio dieta per dimagrire

[domenico94]

- Via le gallette di riso nello spuntino di metà mattinata e mettici del pane integrale, o altre fonti di carbo a medio-basso IG.

- A pranzo hai fatto un casino... diminuisci le kcal e ridistribuiscile negli altri due pasti principali. Dopo scegli una sola fonte proteica (ad esempio carne, latticini, pesce, tonno oppure pasti completi tipo pasta e lenticchie o pasta e fagioli o pasta e salmone ecc), non tanto per via della storia del non mischiare diverse fonti proteiche in un unico pasto, ma per una questione di praticità. Cerca di settare le grammature delle varianti in modo da avere sempre pasti che più o meno si aggirino sulle stesse quantità di macro.

- Nel pre-nanna, via i carbo, anche se a basso IG e CG come la frutta, e mettici del grana, o della frutta secca o altre fonti di grassi e proteine.

- Stabilisci quale pasto è il pre WO e quale il post WO. Nel primo scegli fonti di carbo a medio-basso IG e proteine a lento rilascio per ottenere energia stabile durante tutto l'allenamento ed evitare cali di prestazione, nel secondo alimenti ad alto IG, e proteine ad assorbimento rapido (come le whey).

PS: riporta le grammature totali dei macro.

[Shakur]

Allora la sera cambio con delle mandorle ma invece non capisco come sistemare il pranzo e un casino potresti darmi una mano perchè non riesco ad arrivare nella giusta % di proteine la mia dieta deve essere per ora per dimagrire come hai visto nelle foto ma i carboidrati li supero.

[domenico94]

Non devi dimagrire. Essendo un principiante, otterresti notevoli risultati in termini di ricomposizione corporea utilizzando una normocalorica nei giorni on, ed una leggera ipocalorica in quelli off ciclizzando i carbo, associata ad una buona scheda improntata sull'aumento della forza massima.

[Shakur]

Per me e arabo scherzo comunque,se mi potete dare una mano con dieta cosi so cosa mangiare perchè con il programma non riesco ad arrivare a una giusto compromesso tra Carboidrati/Proteine/Grassi ora provo a modificarla ma se magari mi dite come modificarla a meglio per la mia situazione mi fareste una grande cortesia.

[Shakur]

Ecco riprovata a farla sotto consiglio di Domenico94:

Kcal: 2290

Colazione Da Kcal:457

Cereali Aggregati 80gr Kcal 273
Latte di Vacca,Parzialmente Scremato 150ml Kcal 74
Banana 150gr Kcal 98
TOTALE: 445

1 Spuntino da Kcal: 115
Bresaola 50gr Kcal 87
Pane Integrale 20gr Kcal:49
TOTALE: 136

Pranzo da Kcal: 801
Lenticchie,Secche 140Gr Kcal 455
Olio di oliva Extravergine 15gr Kcal 135
Psta di Semola Integrale 60gr 195kcal
TOTALE: 818

2 spuntino da Kcal: 115
Mela 100gr Kcal 45
Yogurt di latte Intero alla frutta 80gr Kcal 70
TOTALE: 115

Cena da Kcal: 687

POllo,petto 200gr Kcal 194
Olio di oliva Extravergine 15gr Kcal 135
Patate Novella bollite 200gr Kcal 134
Uova di gallina albume 200gr Kcal 94
Kiwi 200gr Kcal 88
TOTALE: 645

3 Spuntino da Kcal: 115

Mandorle Dolci 20gr Kcal 109
Totale:109

[Shakur]

Non sono riuscito a prelevare il file di progetto Dieta e un'impresa ma ho fatto lo screen con il dettaglio di tutto, questa e sta modificata e la mia dieta quando mi alleno giorno ON:

[domenico94]

- Nel pre-nanna, via i carbo, anche se a basso IG e CG come la frutta, e mettici del grana, o della frutta secca o altre fonti di grassi e proteine.

- Stabilisci quale pasto è il pre WO e quale il post WO. Nel primo scegli fonti di carbo a medio-basso IG e proteine a lento rilascio per ottenere energia stabile durante tutto l'allenamento ed evitare cali di prestazione, nel secondo alimenti ad alto IG, e proteine ad assorbimento rapido (come le whey).