Consiglio dieta per dimagrire

[Shakur]

Non sono riuscito a prelevare il file di progetto Dieta e un'impresa ma ho fatto lo screen con il dettaglio di tutto, questa e sta modificata e la mia dieta quando mi alleno giorno ON:

[domenico94]

- Nel pre-nanna, via i carbo, anche se a basso IG e CG come la frutta, e mettici del grana, o della frutta secca o altre fonti di grassi e proteine.

- Stabilisci quale pasto è il pre WO e quale il post WO. Nel primo scegli fonti di carbo a medio-basso IG e proteine a lento rilascio per ottenere energia stabile durante tutto l'allenamento ed evitare cali di prestazione, nel secondo alimenti ad alto IG, e proteine ad assorbimento rapido (come le whey).

[Shakur]

Tolta frutta la sera e messo quella secca ascoltate ma se il sabato e la domenica vorrei farmi una pizza che non mi distrugga una settimana di dieta come me la posso mangiare io avevo pensato una pizza con salsa senza formaggio ma con uovo bresaola e rucola

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[BENNET]

Tolta frutta la sera e messo quella secca ascoltate ma se il sabato e la domenica vorrei farmi una pizza che non mi distrugga una settimana di dieta come me la posso mangiare io avevo pensato una pizza con salsa senza formaggio ma con uovo bresaola e rucola
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Tranquillo ! Una pasto libero a settimana va più che bene Prendila come ti pare la pizza

[Shakur]

Ragazzi vi volvevo chiedere un altra cosa con la dieta che mi sono fatto non pensate che possa avere problemi vero perché prima mangiavo 150gr di pasta e la sera anche 300gr di pane adesso ne assumo 30integrale di pane e 60gr di pasta o riso

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[Shakur]

Ragazzi leggendo bene ho visto che molte proteine fanno male ho messo la foto delle grammature totali delle macro della mia dieta,sono nei limiti con secondo voi? 141,6g Proteine calcolando che il mio peso e di 74kg non dovrei superare 148g massimo e 2gr per 1kg.



Ultima cosa mi potete dire degli alimenti di carbo a medio-basso IG e proteine a lento rilascio

[domenico94]

Ragazzi vi volvevo chiedere un altra cosa con la dieta che mi sono fatto non pensate che possa avere problemi vero perché prima mangiavo 150gr di pasta e la sera anche 300gr di pane adesso ne assumo 30integrale di pane e 60gr di pasta o riso

L'unico effetto collaterale, può essere una migliore composizione corporea.

Ragazzi leggendo bene ho visto che molte proteine fanno male ho messo la foto delle grammature totali delle macro della mia dieta,sono nei limiti con secondo voi? 141,6g Proteine calcolando che il mio peso e di 74kg non dovrei superare 148g massimo e 2gr per 1kg.



Ultima cosa mi potete dire degli alimenti di carbo a medio-basso IG e proteine a lento rilascio

Basta cercare un po':
- IG alimenti: Indice Glicemico degli Alimenti;
- velocità di assorbimento delle proteine: BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding Le Proteine Lente e Veloci.

Per le pro, non ti fare troppi problemi per qualche grammo in più o meno. 140 gr vanno più che bene.