giornata senza lavoro e ottimo workout pomeridiano!

panca con fermo
5x60
5x80
3x3x90kg 3' ok, con margine, meglio dell'ultima volta. Fondamentale la spinta delle gambe quando metto i piedi più in fuori, aprendomi di più

squat (mav5)
5x74-80-84-90-94-100 tutte veloci, non ho voluto strafare con la settima serie dato che domani ho stacco e beach volley
5x3x100kg 1'30 ok, belle e profonde
4x4x90kg 1' easy
4x4x80kg 1' facili, ho ridotto il 5x5 ad un 4x4 per non strafare

lento avanti
7x5x50kg 2'30 buone, meglio del previsto

trazioni supine +34kg
4x4 2'30 ok

30' di stretching per tutto il corpo