scheda massa per settembre

[eraser]

Ti diciamo che fa schifo? Se l'abbiamo fatto un motivo ci sarà o no secondo te?
Fai troppi esercizi. Alcuni da evitare (lat dietro, lento dietro, tirate al mento).
Sei un neofita quindi POCHE COSE ma FATTE BENE.
L'impressione è che tu abbia chiesto consigli e poi abbia fatto di testa tua. Vero?

Io farei un altro tipo di lavoro in mono frequenza... e visto il tuo livello iniziale, passerei alla multi.

Si, la scheda fa schifo... praticamente hai messo quasi tutti gli esercizi x ogni distretto senza alcuna logica.

Oltre alla scelta degli esercizi, bisogna vedere come farli: esaurimento, buffer, TUT... il discorso è ampio, trattato migliaia di volte...

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Quoto e reppo wild per l'ottima risposta.

[Go Hard]

il punto non è finire più in fretta possibile un allenamento.
Il volume è esagerato e manca di una logica l'inserimento degli esercizi.
Togli un esercizio nei big e uno nei distretti più piccoli.

3 esercizi per petto, dorso e gambe, al massimo 3 pure per le spalle.
Per bicipiti e tricipiti 2. e io ti consiglio di fare petto e tricipiti e dorso bicipiti così riduci ulteriormente il volume.

Alza un po i recuperi in tutti gli esercizi in fine, non è una gara a chi finisce prima!

[Damiano12]

prima facevo 2 minuti di recupero, adesso ne faccio 1,30. il mio istruttore mi ha detto che 2 minuti per i bicipiti sono troppi, massimo 1. io infatti non faccio una gara per finire in fretta, siccome so che l'allenamento ideale è di un ora ho abbassato i tempi di recupero di 30 secondi, faccio 2 minuti soltanto alla panca, squat e stacchi, comunque adesso faccio dorso-bicipiti e petto-tricipiti. farà anche schifo il 4x8 ma a me mi a fatto migliorare tanto. l'ordine degli esercizi è molto ma molto simile ad una mia vecchia scheda che mi aveva fatto l'istruttore, ogni settimana sto aumentando 2 kili alla panca piana, difficilmente sarei cresciuto con altri tipi di allenamento.

[Go Hard]

questo non puoi dirlo, non metterti i paraocchi.
Nessuno ti sta dicendo sul 4x8, se vuoi farlo, fallo! semplicemente togli alcuni esercizi che creano troppo volume e sono inutili, punto

[eraser]

prima facevo 2 minuti di recupero, adesso ne faccio 1,30. il mio istruttore mi ha detto che 2 minuti per i bicipiti sono troppi, massimo 1. io infatti non faccio una gara per finire in fretta, siccome so che l'allenamento ideale è di un ora ho abbassato i tempi di recupero di 30 secondi, faccio 2 minuti soltanto alla panca, squat e stacchi, comunque adesso faccio dorso-bicipiti e petto-tricipiti. farà anche schifo il 4x8 ma a me mi a fatto migliorare tanto. l'ordine degli esercizi è molto ma molto simile ad una mia vecchia scheda che mi aveva fatto l'istruttore, ogni settimana sto aumentando 2 kili alla panca piana, difficilmente sarei cresciuto con altri tipi di allenamento.

Visto che pensi di aver giá le idee chiare....si può sapere cosa vuoi che ti rispondiamo?
Vai pure avanti sereno come meglio credi.

Ps......visto che ritieni inutili i suggerimenti che ti sono stati gentilmente dati chiudo il thread. Non vorrei che tu perdessi tempo....