Inizio: 04/09/2006 Fine: 10/11/2006

1° giorno: Petto/Bicipiti/Polpacci/Abs
2° giorno: Spalle/Gambe
3° giorno: Dorso/Tricipiti/Polpacci/Abs


Giorno 1:

Petto:
Panca Piana: 2x6/8
Panca Declinata: 2x8
Spinte Inclinata: 2x8
Dip: 3xMax

Bicipiti:
Curl Bilanciere: 4x8/10
Curl Inclinata: 3x8

Polpacci:
Calf Rise Pressa: 4x8
Calf Rise Seduto: 3x15/20

Abs:
Crunch: 3x15/18
Reverse: 3x15/18
Obliqui: 4x8 (Hyper-Extention)


Giorno 2:

Spalle:
Lento Avanti Supina: 5x6/8
Alzate Laterali: 2x6 + 2x12
Scrollate: 4x8
Tirate al Mento: 4x8

Gambe:
Leg Extention: 3x8/10
Pressa: 5x 12-10-8-6-4
Affondi in Movimento Bilanciere: 3xMax Lunghezza
Leg Curl: 3x10/12
Stacchi a Gambe Tese: 4x8
Giorno 3:

Dorsali:
Trazioni: 5xMax
Trazioni Supine: 3x8
Pulley: 3x8/10
Rematore Manubrio:4x8
Hyper-extention: 4x8/10

Tricipiti
Push Down: 3x8
Estensioni Unilaterali: 3x8
Manubrio Singolo: 3x6

Polpacci:
Calf Rise Pressa: 3x8
Calf Rise Seduto: 4x15/20

Abs:
Crunch: 3x15/18
Reverse: 3x15/18
Obliqui: 4x8 (Hyper-Extention)



Riscaldamento: 1x12 313


Che ne dite?

Finita questa scheda ho in mente 6 settimane di forza seguita da una di scaricoe poi di nuovo massa...

A voi la parola