Scheda per settembre massa

[piero1]

Salve a tutti, buonasera. Sono molto inesperto di palestra, però mi sono documentato e ho cercato di creare una scheda mia, che adesso posterò se qualcuno vuole darmi dei consigli, io sono tutto orecchie :P

ho 16 anni, faccio palestra da 1 anno, voglio mettere su massa... peso 60 kg altezza 1.75
ho bisogno di aiuto solo per quanto riguarda la frequenza, non per il tipo di esercizi

Lunedì: petto-bicipiti-tricipiti-addome

Martedì: riposo

Mercoledì: gambe-spalle-addome

Giovedì: riposo

Venerdì: dorso-bicipiti-addome

Sabato: Petto-tricipiti-avambracci

Domenica: riposo


Come si è capito le mie attenzioni sono focalizzate sul petto e sulle braccia per la maggiore, attendo consigli

[piero1]

Qualcuno che mi aiuta, mi date consigli?

[carnera]

Prova a postare qualcosa di tuo, così possiamo darti consigli in merito!

Dai un'occhiata ai diari o alle discussioni in questa sezione per avere delle idee

[piero1]

La scheda l'ho fatta io :P ho 16 anni, alto 1.75, faccio palestra da 1 anno e peso 60 kg vorrei mettere massa, quindi arrivare almeno fino a 67-68 kg a giugno 2013... integro con whey la mattina e nel post wo, caseina la mattina e del prenanna e prendo un pre wo a base di glutammina, creatina e taurina prima dell'allenamento

[Dave94]

Indica esercizi, serie, reps, tempi di recupero, ecc.
Comincia col togliere due sedute di allenamento per gli addominali, una a settimana è più che sufficiente.
Il sabato e il lunedì alleni praticamente gli stessi muscoli, non bastano due giorni per recuperare, soprattutto se vai a cedimento (di solito in schede di massa si punta a quello). Per tricipiti e bicipiti ti consiglio una seduta sola, anche perchè vengono stimolati già sufficientemente con gli altri esercizi (ex tricipiti nella panca, o i bicipiti quando alleni il dorso).
Inoltre per i tuoi dati ti consiglio una dieta completamente natural, tutte quelle integrazioni sono un di più.