Nel mio caso come dovrei assumerla?

Vi spiego. Mi alleno alle 19:30. Mezz'ora prima spuntino con pane e tacchino. Appena torno a casa (21:30) cena completa con tonno pane e verdure.

Ne prendo 3 grammi durante il pre-wo (mezz'ora prima) e gli altri 3 grammi a cena (40 min. dopo l'allenamento)?