Sono entusiasta! Ma tanti dubbi

[bb-girl]

CIao Eraser, aggiungo i carichi che, premetto, non sono elevatissimi

Pressa 3x 12 100kg (è la pressa orizzontale, per intenderci)
Affondi camminando con bilanciere 3x 12 (per gamba) bilanciere con 15 kg per lato
squat libero 3x12 (25kg per lato)
leg curl 3x 12 (50 kg)

Martedì:
Petto: distensioni corpo libero 3x max
Panca inclinata 3x12 (15 kg per lato)
croci panca inclinata ai cavi 3x12 (manubri da 10 kg)
pullover 3x12 (20 kg)
Bicipiti: manubri alternati con rotazione 3x12 (10 kg)
curl distesa al cavo alto con asta snodata 3x12 (35 kg)
bicipiti con manubrio concentrato 3x12 (8 kg)

mercoledì
Dorso: trazione lat machine avanti 3x12 (45 kg)
trazioni con triangolo lat machine 3x12 (45 kg)
rowing 3x12 (35 kg)
trazioni alla sbarra 3x max

tricipiti: push down con asta 3x12 (30 kg)
french press kambered con bilanciere sagomato 3x12 (bilanciere e 5 kg per lato)
spinte alle parallele 3 x max

giovedì
spalle : distensioni al multipower avanti 3x12 (10 kg per lato)
alzate laterali 3x12 (6 kg)
alzate frontali 3x12 (8 kg)
cavi incrociati posteriori 3x12 (15 kg)
panca hyperextension 3x15 (con disco 15 kg)

Il venerdì faccio un richiamo per le gambe visto che è la parte che voglio perfezionare di più

hack squat 3x12 (20 kg per lato)
sumo squat 3x12 (25 kg per lato alla multipower)
affondi laterali 3x12 (bilanciere con 15 kg per lato)
abduttor machine 3x12 (non ricordo!!!)

[bb-girl]

Ecco, sono finalmente riuscita ad allegare le foto della mia musa ispiratrice... Utopia, ma perché non sognare?

[Shawn Ray]

Bè Ana delia de iturrondo è un standard alto



Dalle foto mi sembra che tu a 36 anni goda di un'ottima genetica e noto consoddisfazione lo squat tra gli esercizi, mi stupiscono i carichi di lavoro , 10 kg su un manubrio per il curl non sono pochi per una donna che si allena da qualche mese.
A mio avviso il volume è notevole, molti esercizi come per allenare ogni muscolo da ogni possibile angolazione, non lo trovo un approccio errato, tecnicamente inzialmente è anche corretto per un principiante.

[bb-girl]

Buongiorno Shawn, sì è uno standard altissimo ma, come ho premesso, ho bisogno di puntare a 100 per arrivare almeno a 50 (magari 80?) è una mia tecnica motivazionale da buona studiosa di psicologia. Se mi pongo obiettivi bassi mi ritrovo a vivere un calo motivazionale mentre io sono abituata ad affrontare ogni esperienza come una sfida. Non so quanto possa essere valida la scheda che mi è stata proposta, ho scoperto di avere tantissima forza soprattutto alle braccia e gambe, forse perché prima di dedicarmi al body building praticavo altri sport come l'arrampicata o l'equitazione che mi hanno rafforzato maggiormente alcuni gruppi muscolari rispetto ad altri. La parte che considero più carente a livello di forza sono le spalle, lì ho molta difficoltà ad aumentare i carichi, spero di riuscire nell'intento con un lavoro più mirato. L'istruttore che mi segue non è un culturista e non ha mai fatto gare, ma è una persona che si documenta e affronta il suo lavoro con l'umiltà di chi è capace di mettersi in discussione, a differenza di tanti altri. Con questo tipo di scheda io ho visto dei progressi, ma è vero che partivo dal nulla quindi era tutto più semplice. Credo che il difficile venga adesso e so bene che se non faccio un lavoro mirato rischio la stasi ed il conseguente calo motivazionale. Pertanto accetto consigli a 360 ed eventuali rettifiche alla mia scheda che metterò in atto immediatamente. Grazie